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减肥中容易遇到的小问题 第一篇

1、锻炼哪里就能减哪里的肥肉吗?脂肪的消耗是全身性的,而堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择,随后才是四肢。而脂肪的消耗是随机的,不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。2、减掉20斤纯脂肪,我要多久?德国运动学家研究:一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球,总之四者任选一样就好。懂了吧?减肥其实就是坚持!3、减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药商家

早起半小时 帮你燃烧脂肪

都说早起的鸟儿有虫吃,而事实上不需要你起的很早,只需要早起半小时,就可以加速一天的新陈代谢,帮助你的脂肪一天中自主燃烧不间断。平衡支撑星式针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿1/4犬式姿势准备:撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。坚持这个姿势,深

标签: 减肥健身

作者:jam 分类:指南 浏览:1134 评论:0

新手来看 7个容易走入的减肥健身误区

肉松松的只有力量训练才能改善吗?肉松松的是由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的,所以要想手臂变紧致就需要减少脂肪,适当增加一点肌肉量,简单来说就是减脂增肌。所以光做力量训练是不够的,需要配合有氧才能达到比较好的效果。仰卧起坐能减肚子上的肉吗?不能!首先局部减肚子是很难实现的,对于非病理性普通人来说,一般都只能全身减脂。第二点,仰卧起坐只是一个训练动作,减脂是要足够的运动消耗+合理的控制饮食才可以实现的,区区一个动作不能说他是“可以减脂的”。最后,想要紧实漂亮的腹部需要锻炼腹肌配合较低的体脂率,增

“瘦手臂”训练也不能少 打造气质“天鹅肩”!

天鹅臂,这之前一段时间特别火爆的一种锻炼方法,这里为胖友们取出几个经典动作,每个都是复合动作,更适合不习惯单调举铁的女生来做。每个动作坚持30秒钟,每两个动作之间没有休息。NO.1将腋下打开,在腰间呈波浪形滑动注意,一定要优美,幅度要大NO.2向上划四下,再向下划四下NO.3向后下方划动NO.4大幅度划动双臂,手腕在头顶合拢NO.5双臂和地面呈45度角划动NO.6反方向再来一遍这套动作非常简单易学,在家就能练,唯一要注意的是你需要把注意力倾注在你的肩部,很多人只顾着完成动作那样效果不会太好,一定

短时间燃烧你的脂肪——波比运动

Burpee(波比)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑,会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)

提高运动减肥效率 记得健身后做这三件事!

少吃多运动一直是减肥期间必须执行的铁律,但在运动过后也要留意下面这几件事情,不只帮助提升运动减肥的效率也预防若运动负担过大对身体造成的伤害,免得想靠运动减重却越减越重还伤了身体!No. 1 运动后适当饮食,小心别吃错!虽然减肥时在热量摄取的方面要做好控制,但运动後适当的进食,不但可以补充体力、缓解疲劳感,也能提供身体活动必要的能量,促进肌肉纤维的修复与生长,并维持运动后热量消耗的持续状态,促进身心代谢,但也不能盲目的进食,运动后的饮食尽量以低脂,高蛋白为主,碳水化合物及蛋白质的最佳比例为1.5:

那些你需要知道的减肥健身常识 第二篇

健身中的那些误导人的“常识”,你究竟中了几条吧~NO.1      流汗多表示燃烧越多脂肪正解:84%的脂肪是被你“呼”出体外的。《英国医学期刊》研究表明,减脂过程中84%的脂肪是由呼吸排出体外的,只有16%是通过尿液、汗液、泪液等体液排出。NO.2     节食是最快的减肥捷径正解:在健身过程中,我们提倡的是控制饮食而不是节食,控制饮食是让你有选择性有节制的吃。节食只会把身体搞垮。NO.3 &n

那些你需要知道的减肥健身常识 第一篇

如今随着健身人群的扩大,网络上有越来越多的误导大家的信息当成常识来进行遵守,今天来看看健身中的那些误导人的“常识”,你究竟中了几条吧。NO.1     去健身房就能减重正解:减脂是正确的训练+合理的饮食+充分的休息共同作用的效果,单单注重其中某一块是达不到好的减肥效果的。实事上,大部分减肥成功的人,不仅坚持锻炼,对饮食也格外注重。NO.2     你可以局部瘦身正解:运动减脂实际上是一种全身性的减脂,不是局部减脂一个

健身中的你需要掌握这这九点!

正在健身中的小伙伴们看过来,健身掌握这9点,相当于上了一节私教课!一、1个小时:每次训练控制在1个小时以内,拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上,当你把训练时间压缩至1个小时之内,你会发现你的健身效果提高了,而且是呈几倍的增长,研究表明训练超过1个小时,身体所分泌的生长激素极大的降低,肌肉蛋白呈分解状态。二、2个部位:深层刺激肌肉是我们训练的主要目的,有刺激才有恢复,有恢复才有增长,每次训练2个部位是非常有效率的方案,过多达不到深层次刺激的目的,过少(1次)周期过长,效果不好,只有专业的健美

快来get!十一长假健身减肥计划书

国庆节你准备好吃吃吃,准备好肥肥肥没?十一长假健身减肥计划书快来get吧~运动计划健身专家认为,有氧运动和无氧运动都能健身,重要的是,这些运动在家就可以做。有氧运动有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑、原地抬腿跳、跳绳都是有氧运动,其中,最简单的就是爬楼梯。这几项运动都非常简单而且有效,每次运动时间要保持30~40分钟。无氧运动举哑铃:主要做手臂收紧练习,15~20个一组,每次三组。没有哑铃,家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替