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国庆节你准备好吃吃吃，准备好肥肥肥没？十一长假健身减肥计划书快来get吧~
运动计划
健身专家认为，有氧运动和无氧运动都能健身，重要的是，这些运动在家就可以做。
有氧运动
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。
慢跑、原地抬腿跳、跳绳都是有氧运动，其中，最简单的就是爬楼梯。这几项运动都非常简单而且有效，每次运动时间要保持30～40分钟。
无氧运动
举哑铃：主要做手臂收紧练习，15～20个一组，每次三组。没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。
仰卧起坐：每天做3组，每组20个。
提臀练习：站在距离台阶一脚远的地方，一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。请注意只单腿用力。
可交替做或单腿做，10～20次为一组，做2～3组。如想增加难度可增加台阶的高度。
饮食计划
聚餐细嚼慢咽才能瘦身
十一假期少不了亲朋聚会，无论你兴致多高，都要记住在聚餐时要细嚼慢咽。
瘦身专家告诉我们，多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。
一般来讲，每口咀嚼40下左右，脸部就好像变瘦了些。如果你想做小脸美人，那么记住，至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，30下会更加有效。
咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
jam
