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快来get!十一长假健身减肥计划书

国庆节你准备好吃吃吃,准备好肥肥肥没?十一长假健身减肥计划书快来get吧~运动计划健身专家认为,有氧运动和无氧运动都能健身,重要的是,这些运动在家就可以做。有氧运动有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑、原地抬腿跳、跳绳都是有氧运动,其中,最简单的就是爬楼梯。这几项运动都非常简单而且有效,每次运动时间要保持30~40分钟。无氧运动举哑铃:主要做手臂收紧练习,15~20个一组,每次三组。没有哑铃,家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替

减肥周计划 让你完胜多余脂肪

开展减肥计划,有助提高减肥的成功率。怎样制定有效的减肥计划,并且保证减肥计划的可实施性?减肥日程表,帮助你健康有效地瘦下来!第一天:胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:跑步机,登山机第二天:坐姿下拉练习,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机第三天:远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下第四天:肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;坐姿哑铃推举,4组,12个/组;哑铃

标签: 减肥计划

作者:jam 分类:指南 浏览:966 评论:0

减掉假期腰腹部激增的肥肉——运动篇

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健身房健身计划之 初级健身六步骤

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