健康减肥是每个减肥者都希望做到的，今天我们就来看看在饮食上我们需要做到什么吧~饮食原则控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、...

减肥这件事不可盲目也不能心急，健康合理的减肥才是安全有效的，下面我们就来看看健康减肥的12个指标吧~健康减肥有12个指标：1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；2）在体重和体脂...

许多小伙伴在饿的时候会随手拿些零食水果来饱腹。但有些食物空腹吃是最伤肠胃的！当你空腹的时候，千万不能吃下面的这些食物来填肚子哦！西红柿西红柿含有大量的果胶，容易与胃酸发生化学反应，使胃内压力增强，造成胃扩张和胃...

很多减肥的小伙伴都对甜食表示拒绝，有人也会选择直接。断糖确实有好处，但甜的也不一定就是糖。我们应该拒绝的是“添加糖”：主要是蔗糖或果葡糖浆，而不是淀粉、纤维素等「多糖」。世界卫生组织在 2014 年营养指南中建...

食物最佳时间之适合吃水果的四个时间段：早餐前10分钟：此时吃水果可以增进维生素的吸收，同时水果中的果酸也起到开胃的作用，很多人不爱吃早餐，所以用水果开胃很不错。适合餐前吃的水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的，...

之前给大家介绍了全球公认的十大垃圾食品，它们都有一个共同特点，那就是看上去让人很有食欲，吃了还想吃，根本停不下来！但是它们不仅仅会让你发胖，还会危害你的身体健康，当然，你也可以多吃以下最利于减脂的十大健康蔬果。...

先来说垃圾食品，它们都有一个共同特点，就是看上去让人很有食欲，吃了还想吃，根本停不下来！它们不仅仅会让你发胖，还会危害你的身体健康，看看是不是都是你爱吃的？1、油炸类食品油炸类食品所含热量与脂肪极高，长期摄取也...

对长期久坐的上班族来说，运动是缓解下背部疼痛的关键，规律适度的运动还能降低心脏病和糖尿病的风险；如果你不属于久坐人群却经历着背痛，也可以在下述瑜伽动作的基础上增加一些心肺运动；·如果你有腰间盘突出或坐骨神经痛，...

我们都有过这样的情况：马上就要去睡觉，但肚子突然就饿了！！这时候就需要注意在你实在无法抗拒饥饿时要尽量避开不能吃的食物并选择适合深夜充饥的健康食物。应该避免的5种食物NO.1 重口味的东西辛辣、酱油、味噌、酱料...

真正有效的减脂饮食应该遵循这六个原则一、少吃多餐原则少吃多餐，把每天所需的热量分成多份多次，再分成各时段的加餐，这样既保证了不饿，有能使总摄入的食物总量不发生变化，这样就解决了一不小心吃多的问题。增肌减脂的话少...