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健康减肥之饮食原则

健康减肥是每个减肥者都希望做到的,今天我们就来看看在饮食上我们需要做到什么吧~饮食原则控制主食和限制甜食如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。降低热量的摄取营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500

减肥不可盲目!健康减肥的12个指标

减肥这件事不可盲目也不能心急,健康合理的减肥才是安全有效的,下面我们就来看看健康减肥的12个指标吧~健康减肥有12个指标:1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4-6斤;2)在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;5)适量的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);6)良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行

标签: 减肥健康

作者:jam 分类:指南 浏览:882 评论:0

这些食物记得绝对不要空腹吃

许多小伙伴在饿的时候会随手拿些零食水果来饱腹。但有些食物空腹吃是最伤肠胃的!当你空腹的时候,千万不能吃下面的这些食物来填肚子哦!西红柿西红柿含有大量的果胶,容易与胃酸发生化学反应,使胃内压力增强,造成胃扩张和胃痛。人体在空腹时应该进食一些容易消化、营养丰富的流质食物,而西红柿属单—营养,只含有维生素、纤维素和水分等,空腹食用不仅不能满足机体生理需求,更妨碍胃的吸收。柿子柿子里面含有较多的果胶、单宁酸,上述物质与胃酸发生化学反应,生成难以溶解的凝胶块,易形成“柿石”,容易引起恶心、呕吐、胃溃疡等。

标签: 饮食健康

作者:jam 分类:健康 浏览:1032 评论:0

吃甜食不一定发胖?甜的不一定等于糖?

很多减肥的小伙伴都对甜食表示拒绝,有人也会选择直接。断糖确实有好处,但甜的也不一定就是糖。我们应该拒绝的是“添加糖”:主要是蔗糖或果葡糖浆,而不是淀粉、纤维素等「多糖」。世界卫生组织在 2014 年营养指南中建议:在世界卫生组织最新一次提出的限糖建议中,成人每天的糖摄入量应控制在当日摄入总能量的5%,即25克以内。限糖和控盐,都是长期对身体健康有益的正确措施。如何挑选和减少糖的摄入我们该如何减少糖对人的危害呢?或者说什么糖可以多吃点?蜂蜜:主要成分是果糖、葡萄糖和蔗糖,另外市面上说的保健功能也没

食物最佳进食时间之适合吃水果的四个时间段

食物最佳时间之适合吃水果的四个时间段:早餐前10分钟:此时吃水果可以增进维生素的吸收,同时水果中的果酸也起到开胃的作用,很多人不爱吃早餐,所以用水果开胃很不错。适合餐前吃的水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的,如苹果、梨、香蕉、葡萄等。但有胃病的人,不宜在这个时段吃水果。上午10点左右:这会儿正是工作压力大的时间,多数人会感到心情烦躁。此时,如果能吃个水果,它的酸甜滋味可让人感觉神清气爽,有助于缓解紧张和急躁的情绪。午餐后1小时:此时吃水果,有助于消食,而且适合吃富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,以及有

这些蔬果很健康 最利于减脂的十大蔬果

之前给大家介绍了全球公认的十大垃圾食品,它们都有一个共同特点,那就是看上去让人很有食欲,吃了还想吃,根本停不下来!但是它们不仅仅会让你发胖,还会危害你的身体健康,当然,你也可以多吃以下最利于减脂的十大健康蔬果。 

不仅发胖还危害健康 全球公认的十大垃圾食品

先来说垃圾食品,它们都有一个共同特点,就是看上去让人很有食欲,吃了还想吃,根本停不下来!它们不仅仅会让你发胖,还会危害你的身体健康,看看是不是都是你爱吃的?1、油炸类食品油炸类食品所含热量与脂肪极高,长期摄取也会导致肥胖或一些相关疾病,如糖尿病、冠心病和高脂血症等,淀粉类食物在高温(超过120℃)油炸时会产生丙烯酰胺,丙烯酰胺是一种可能致癌物。偶尔食用油炸类食品对身体的危害并不会很大,这个过程与吸烟可能诱发肺癌一样,是一个毒性长期积蓄的过程,长期食用必将对健康造成巨大威胁。2、腌制食品这类食物在

六个动作缓解腰背部疼痛 久坐的上班族必备

对长期久坐的上班族来说,运动是缓解下背部疼痛的关键,规律适度的运动还能降低心脏病和糖尿病的风险;如果你不属于久坐人群却经历着背痛,也可以在下述瑜伽动作的基础上增加一些心肺运动;·如果你有腰间盘突出或坐骨神经痛,一定要避免任何深度体前屈动作,它们会加重你的病情。下面这套舒缓瑜伽每天进行一次,可以放在正常训练结束后进行,注意全程用鼻腔进行深呼吸。1 仰卧腘绳肌拉伸仰卧,弯曲右膝并提至胸前,将弹力带或拧成一股的毛巾的中部踩在右脚底,双手握住两端,向天花板伸直右脚,双脚的脚后跟都用力蹬;如果下背部感到不

减肥要知道 睡觉前吃点什么管饱不长肉?

我们都有过这样的情况:马上就要去睡觉,但肚子突然就饿了!!这时候就需要注意在你实在无法抗拒饥饿时要尽量避开不能吃的食物并选择适合深夜充饥的健康食物。应该避免的5种食物NO.1 重口味的东西辛辣、酱油、味噌、酱料等含盐较多,人体吸收的盐分过多,血液中的Na与Cl 的浓度也会上升,而夺去的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加,半夜难免上厕所,容易影响睡眠。NO.2 咖啡因咖啡因食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是导致失眠的常见原因。NO.3 甜食饮食过后血糖会升高,如果一直持续,就会对视网膜、

真正有效的减脂饮食应该遵循的六个原则

真正有效的减脂饮食应该遵循这六个原则一、少吃多餐原则少吃多餐,把每天所需的热量分成多份多次,再分成各时段的加餐,这样既保证了不饿,有能使总摄入的食物总量不发生变化,这样就解决了一不小心吃多的问题。增肌减脂的话少吃多餐比一次吃多更有效果。少食多餐可以保证身体更快的消化完食物,让身体更有效地吸收营养。减肥期间,少食多餐有一个原则,就是把日常的饮食总量整体减少一部分,保证食物的多样话,不单一。这样隔几个小时进食一点,身体可以有不断的营员供应,身体燃烧热量会更高效。二、早餐不可缺原则由于时间关系,很多人