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健身中容易进入的误区

健身通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标,但是一不注意就有可能会进入误区,下面我们就一起来看看吧误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起

标签: 健身误区

作者:jam 分类:指南 浏览:875 评论:0

健身过程中容易进入的误区(二)

停止锻炼会使人发胖。在现实生活中,确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动,而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少,相应减少食物中的热量摄入,就不会发胖了。只要是锻炼,什么形式都行。选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段,膝关节有骨性关节炎及退行性改变者,不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压、心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行,尤其慢性病患者最好咨

标签: 误区减肥

作者:jam 分类:指南 浏览:1067 评论:0

健身过程中容易进入的误区(一)

许多小伙伴在减肥的过程中由于自己对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解,或对运动存在错误的认识,长期坚持错误的运动习惯和动作,很难达到预期效果,即使有些良性改变,却造成了身体其他方面的损伤。误区一:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由

标签: 健身误区

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夏季减肥的三大误区!

正在减肥的你有这些误区么?误区一、夏季炎热出汗多、瘦得快夏天气温高,人也特别容易出汗,但这并不意味着会更容易瘦下来。事实上,出汗是人体的主要散热机制,当体温上升时,人体会通过增加排汗,维持正常的温度。所以,当高温来袭时,有时即使坐着不动也会出一身汗,但这只是一种正常的生理现象。而且,人的汗水中有98%都是水分,即使被热得出很多汗,但身体中的脂肪却并没有参与燃烧。因此,运动时出汗的多少也不能够决定瘦身的快慢,是否能够瘦下来取决于运动强度的大小及能量消耗的高低,与出汗多少的关系不大。误区二、吃得少就

减肥中易犯的七种错误 小心越减越肥!

减肥中的你不知不觉就有可能进入到减肥的误区。这些你认为是对的做法往往让你的减肥效果大打折扣。那么现在是时候改纠正一下了!下面选了最容易犯的关于减肥的七个错误。错误一、选脱脂食物就万事大吉了很多酸奶的广告告诉你,我们是用脱脂牛奶做得,所以绝对健康。但是没告诉你的是,由于不含脂肪,为了弥补口感上的缺失他们同时含有大量糖分。所以,并不是脱脂食物就是有利于减肥的,虽然不含脂肪,但是所含热量却一点都不低。那些打着“脱脂”招牌的食物,还会让你有种“健康”的错觉,反而会吃得更多。所以下次去超市购物,要学会看成

标签: 减肥误区

作者:jam 分类:指南 浏览:947 评论:0

关于仰卧起坐的几大误区 你知道么?

仰卧起坐是我们非常熟悉的减小肚子的一种方法,在家就可以轻松完成,而它也有一些大家容易进入的误区,一起来看看吧~误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧

新手来看 7个容易走入的减肥健身误区

肉松松的只有力量训练才能改善吗?肉松松的是由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的,所以要想手臂变紧致就需要减少脂肪,适当增加一点肌肉量,简单来说就是减脂增肌。所以光做力量训练是不够的,需要配合有氧才能达到比较好的效果。仰卧起坐能减肚子上的肉吗?不能!首先局部减肚子是很难实现的,对于非病理性普通人来说,一般都只能全身减脂。第二点,仰卧起坐只是一个训练动作,减脂是要足够的运动消耗+合理的控制饮食才可以实现的,区区一个动作不能说他是“可以减脂的”。最后,想要紧实漂亮的腹部需要锻炼腹肌配合较低的体脂率,增

减肥运动不要犯了这几个错误 小心白减

运动使人身心愉悦,但自相矛盾的健身后建议层出不穷,让人无所适从……到底运动健身中存在哪些误区呢?误区一只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。误区二空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内储存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。研究认为,饭前1-2小时

再热也要减肥 这些是夏季减肥误区!

夏天对胖子来说的就是肉体和心灵的双重折磨,天气已经变成大写的热,还要想着为了美美的露肉减肥!而且这么自相矛盾的季节真是让人头大,一边是让人无法拒绝的烤串,一边是必须要露的胳膊大腿。肥一定要减,只是在夏天减肥要注意哪些呢?其实夏季减肥只要不踩雷,瘦下来也不难,下面这些夏日减肥禁忌你有没有?误区1:水果当主食因为很热,很多人都会没有胃口。于是有一些因为减肥很拼的人就靠吃水果度日,这真是大错特错。水果营养成分比较单一,仅有少量的维生素、蛋白质和纤维,大部分是水分和糖分。而人体必需的营养素,蛋白质、钙等

夏季减肥 这些误区碰不得!

夏天对胖子来说的就是肉体和心灵的双重折磨,天气已经变成大写的热,还要想着为了美美的露肉减肥!而且这么自相矛盾的季节真是让人头大,一边是让人无法拒绝的烤串,一边是必须要露的胳膊大腿。肥一定要减,只是在夏天减肥要注意哪些呢?其实夏季减肥只要不踩雷,瘦下来也不难,下面这些夏日减肥禁忌你有没有?误区1:水果当主食因为很热,很多人都会没有胃口。于是有一些因为减肥很拼的人就靠吃水果度日,这真是大错特错。水果营养成分比较单一,仅有少量的维生素、蛋白质和纤维,大部分是水分和糖分。而人体必需的营养素,蛋白质、钙等