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男士健身——练肩的4个动作

肩部,是男士撑起型体的关键,锻炼计划可不能缺少,下面这4个动作对三角肌的刺激就很不错。哑铃左右推肩双手持哑铃举起至肩膀一侧,动作过程中将哑铃举起经过头顶至肩部另一侧。斜身单臂哑铃侧平举练习者双脚并拢侧身倾斜,一手抓固定物稳定身体,另一只手持铃于体侧,集中肩部三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。俯立绳索直臂下压一手抓住固定物,另一手抓住绳索,肘关节微屈,集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方,稍停,然后再慢慢还原。T型杆左右推举练习者双脚开立,双手握住杠铃杆一侧,将杠铃从肩膀一侧向前上方推

不用器材巧健身——手臂肌肉篇四

肌肉发达的男人给人有一种安全感,那么,男人如何练出手臂肌肉呢?去健身房是最直接有效的,但是有时没有时间该怎么办呢?其实不用器材,也能让你随时健身,学起来吧!

只用四步摆脱象腿 只要肌肉——腿部肌肉篇二

爱美之心人皆有之,女人爱美,男人也爱美,特别是男性希望自己的身体能够保持性感,能够让人看起来健硕,大象腿对于男士来说同样具有很强的杀伤力,男人瘦腿方法有哪些呢?跟小编学起来吧!1、六角杠硬拉用六角杠铃杆进行硬拉时,先站在装有杠铃片的六角杠铃杆中间,然后下蹲并抓住拉手。在准备姿势时,你的大腿应与地板平行,躯干向前弯曲45度左右。脚跟蹬地发力,同时伸展膝盖与臀部,让身体成完全直立姿势,然后慢慢降低杠铃杆,回到准备姿势。2、单腿硬拉双手握距略宽于双肩,握法随意,双臂伸直。肩胛骨在杠铃的上方,肩部在杠铃

教你如何练出完美腹肌——中级训练计划

不是每个人都能够拥有标准的健美身材,但是可以通过一点一滴的努力,让自己更运动、更性感,让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起,组合出男人的真正翩翩风采!