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男士健身——练肩的4个动作

肩部,是男士撑起型体的关键锻,炼计划可不能缺少,下面这4个动作对三角肌的刺激就很不错。

肩部,是男士撑起型体的关键,锻炼计划可不能缺少,下面这4个动作对三角肌的刺激就很不错。

男士健身——练肩的4个动作 男士 锻炼 健身 指南  第1张

哑铃左右推肩

双手持哑铃举起至肩膀一侧,动作过程中将哑铃举起经过头顶至肩部另一侧。

斜身单臂哑铃侧平举

练习者双脚并拢侧身倾斜,一手抓固定物稳定身体,另一只手持铃于体侧,集中肩部三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。

俯立绳索直臂下压

一手抓住固定物,另一手抓住绳索,肘关节微屈,集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方,稍停,然后再慢慢还原。

T型杆左右推举

练习者双脚开立,双手握住杠铃杆一侧,

将杠铃从肩膀一侧向前上方推起,并落于另一侧即可。

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