对于忙碌的上班族和学生党来说,想要长期的坚持运动,缓解肌肉酸痛,同时还能达到减肥的效果就只有靠碎片化的时间。下面这套动作是一个7天8分钟的碎片化锻炼课程~每天几个小动作,坚持做不仅可以舒缓自己的压力还能得到锻炼。快快练起来吧~~~一、原地跑步30秒,做完休息10秒。1、小腿交替向臀部方向后摆,前脚掌点地;2、双臂自然摆动,保持膝关节微屈;3、双臂屈于身体两侧...
对于忙碌的上班族和学生党来说,想要长期的坚持运动,缓解肌肉酸痛,同时还能达到减肥的效果就只有靠碎片化的时间。下面这套动作是一个7天8分钟的碎片化锻炼课程~每天几个小动作,坚持做不仅可以舒缓自己的压力还能得到锻炼。快快练起来吧~~~
一、原地跑步30秒,做完休息10秒。
1、小腿交替向臀部方向后摆,前脚掌点地;
2、双臂自然摆动,保持膝关节微屈;
3、双臂屈于身体两侧,保持自然呼吸,鼻吸口呼。
二、深蹲做20次,做完休息10秒。
1、双脚打开大于肩宽,保持腹部收紧,自然呼吸;
2、膝关节不超过脚尖,向上呼气,向下吸气;
3、屈双臂于胸前,双腿曲腿下蹲。
三、爬山者左右各算一次,做20次,做完休息10秒。
1、一侧腿向前上方提腿,自然呼吸,鼻吸口呼;
2、双臂打开略宽于肩,双臂支撑身体;
3、保持腹部收紧,腰背挺直。
四、徒手单摇跳绳做30秒,做完休息10秒。
1、保持腹部收紧,自然呼吸,鼻吸口呼;
2、双臂屈于身体两侧,膝关节微屈,前脚掌点地;
3、双脚点地跳,双手自然摆动。
五、宽距深蹲做20次,做完休息10秒。
1、双脚打开大于两倍肩宽,保持腹部收紧,自然呼吸;
2、膝关节不超过脚尖,向上呼气,向下吸气;
3、屈双臂于胸前,双腿曲腿下蹲。
六、波比跳做20次,做完休息10秒。
1、双腿向前跳后身体向上跳跃,再下蹲后向后跳跃支撑身体;
2、双臂打开大于肩宽,保持腹部收紧,肘部微屈支撑身体;
3、保持腰背挺直,前脚掌点地,自然呼吸,鼻吸口呼。
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