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上班族怎样减肥

对于每天不得不久坐的上班族们来说运动的时间一定很难安排。马上运动,运动后也不能马上吃饭。这样的话,早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房,如果运动 ,太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?1)早上运动如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时 血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水吃一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的

减肥计划需要怎样制定?上班族篇

减肥计划的制定是减肥成功的关键,标准体重是理想目标,但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同,如果你是个标准的上班族,运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动,运动后也不能马上吃饭。这样的话,早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房,如果运动 ,太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?可以这样安排饮食和运动:1)早上运动如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时 血糖较低,运

想减肥成功?碎片时间多利用

对于忙碌的上班族和学生党来说,想要长期的坚持运动,缓解肌肉酸痛,同时还能达到减肥的效果就只有靠碎片化的时间。下面这套动作是一个7天8分钟的碎片化锻炼课程~每天几个小动作,坚持做不仅可以舒缓自己的压力还能得到锻炼。快快练起来吧~~~一、原地跑步30秒,做完休息10秒。1、小腿交替向臀部方向后摆,前脚掌点地;2、双臂自然摆动,保持膝关节微屈;3、双臂屈于身体两侧,保持自然呼吸,鼻吸口呼。二、深蹲做20次,做完休息10秒。1、双脚打开大于肩宽,保持腹部收紧,自然呼吸;2、膝关节不超过脚尖,向上呼气,向

胖怎么办 一套运动让你轻松燃脂!

上班族们天天坐着面对电脑绝对是生活常态。想要长期的坚持运动,真正的缓解自己的肌肉酸痛,就只有靠碎片化的时间。下面这几个小动作,坚持做,不仅可以在繁忙的工作后舒缓自己的压力,还能得到锻炼。一、原地跑步30秒,做完休息10秒。1、小腿交替向臀部方向后摆,前脚掌点地;2、双臂自然摆动,保持膝关节微屈;3、双臂屈于身体两侧,保持自然呼吸,鼻吸口呼。二、深蹲做20次,做完休息10秒。1、双脚打开大于肩宽,保持腹部收紧,自然呼吸;2、膝关节不超过脚尖,向上呼气,向下吸气;3、屈双臂于胸前,双腿曲腿下蹲。三、

上班族减肥小妙招之办公室减肥操

说到减肥,对于长久坐在办公室的上班族们来说,脂肪的堆积不可避免。下面就介绍五个小动作,帮你赶走Office疲劳, 恢复好身材。螺旋扭转把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧 坚持10秒钟,重复3次。蝴蝶伸展坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议坚持8秒钟,重复

简单动一动 消除腹部赘肉

消除了小腹的赘肉, 不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢!下半身容易产生堆积赘肉、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子上,不必很大的空间,就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位。1、坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。2、保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。3、另一侧亦同,重复动作约20次。4、双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。5、另一边也要重复做同样

上班族看过来 导致发胖的盲点

身材走样,有时就算控制住嘴巴,肉肉还是不见少,今天以上班族为例子,来看看发胖的盲点究竟有哪些?盲点一:饮食不科学早上赶着上班随便解决早餐,而中午往往只能吃快餐,不仅营养结构不合理,往往还会吃得过于油腻,摄入过多的热量,给长胖埋下了极大隐患!并且由于早午餐没吃好,下班之后一般人都会吃的比较好,导致晚餐过于丰盛,不易消化,也是导致发胖的因素。盲点二:边吃饭边工作有不少上班族在忙碌的时候,会一边吃东西一边做事。这样一心两用的后果,就是不知不觉吃过量。因为不能及时发现自己是否已饱,无形中拖延了进餐时间,

睡前拉伸3分钟好处多多 上班族看过来

有人说,拉伸是最好的健身运动,健康首选,确实是这样,因为,拉伸能加肌肉的活性,增加肌肉延展性,减少运动中受伤的几率,同时,还增加关节的活动范围,增加柔韧度,对于上班久坐族来说,缓解一整天的肌肉酸痛,再好不过啦~。


 

上班也要利用零碎时间减肥 瘦身篇二

还在担心没有时间减肥吗?没有时间去健身房,没有时间做减肥动作,那么上边这些总是可以做到的吧!从今天开始,我决定就这么减肥了!不求瘦,只求可以控制体重!

 

上班族的8个减肥小妙招

上班族每天工作繁忙,压力大。办公室一坐就是8个小时,甚至更多,基本没有时间减肥健身,要有效利用一些空闲的时间,掌握一些减肥小妙招,抓住下面8个减肥黄金时刻,才能减轻减肥的压力和负担,轻松实现瘦身的目的。