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晨跑的好处都有啥?

一日之计在于晨,虽然到了冬天但是还是有一些小伙伴还会选择每天早起晨跑,宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。早晨空气清新,跑一会儿步,会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会儿,用早餐、上班,不仅能

标签: 晨跑锻炼

作者:jam 分类:指南 浏览:1772 评论:0

男士健身——练肩的4个动作

肩部,是男士撑起型体的关键,锻炼计划可不能缺少,下面这4个动作对三角肌的刺激就很不错。哑铃左右推肩双手持哑铃举起至肩膀一侧,动作过程中将哑铃举起经过头顶至肩部另一侧。斜身单臂哑铃侧平举练习者双脚并拢侧身倾斜,一手抓固定物稳定身体,另一只手持铃于体侧,集中肩部三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。俯立绳索直臂下压一手抓住固定物,另一手抓住绳索,肘关节微屈,集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方,稍停,然后再慢慢还原。T型杆左右推举练习者双脚开立,双手握住杠铃杆一侧,将杠铃从肩膀一侧向前上方推

小心不注意越练越胖 瘦身基础常识篇

1、不要只节食不锻炼节食和锻炼都能减脂,但节食会降低新陈代谢,锻炼能增加新陈代谢,所以锻炼能更加有效且健康的减脂。2、增加力量锻炼力量锻炼可以大量消耗脂肪,而且肌肉在不锻炼时,也能自己消耗脂肪。3、高强度的锻炼高强度锻炼能消耗更多的卡路里,而且在锻炼后2天还会持续消耗,澳大利亚研究表明,每周3次/20分钟的高强度练习,比每周3次/40分钟的中等强度练习更能消耗脂肪。4、坚持锻炼研究表明,如果你在8个月内不锻炼,那么你的深层腹部脂肪就会增加12%,也就是说,锻炼不仅仅是为了减脂,还是为了防止脂肪增

男女肥胖不同要对症下药!运动篇

健康饮食加上科学锻炼才是真道理,在运动减肥方面男女的需求也不同~锻炼部位相对于男性容易出现“啤酒肚”(内脏脂肪超标的一种表现),女性往往有较多的皮下脂肪(手臂、臀部、大腿),皮下脂肪对健康的损害比内脏脂肪来得轻,然而,女性比起男性,往往有更多的脂肪细胞,肌肉含量普遍很少,虽然可以通过肌力训练增加肌肉含量,提高燃脂的速度。但是相对于男性,女性的肌力比率并不均衡,没有运动经验的话,可能增加运动受伤的风险。所以刚开始运动时,建议女性不要一味求强求快,而是采取循序渐进的运动模式,缓慢增加运动强度,比起单

想练马甲线 5个动作就够了——马甲线篇五

马甲线跟体脂比例有关系,如果体脂肪比较高,是不太可能出现马甲线的。所以想要练出马甲线的女生,需要燃脂+腹肌结合的办法来练出马甲线。一般体脂在17%左右的时候,会出马甲线。