我们都知道减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的，只做健身操或者只靠控制饮食都不能完全到达目的。今天我们先来看看健身操——适合女子练习哑铃的三个动作~1 侧步平举A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在...

哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，首先我们来看看哑铃锻炼的一些基本原则~1 瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。2胖...

今天一起来看一套瘦脸教程，在做之前首先要清洁脸部肌肤，并提前用精油涂满面部，眼霜也要涂上。1准备动作具体方法：双手从太阳穴耳朵前方开始，边用力边慢慢向下滑动，双手直至锁骨位置，这个动作重复三遍。2消除额头肿胀释...

很多小伙伴都担心跳绳减肥会伤到腿部关节，今天我们就来看看在跳绳减肥的过程中怎样可以减少关节压力吧~1 跳绳长度要合适跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。2 不要全脚掌落地跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，...

杠铃和哑铃我们不陌生，壶铃是什么？壶玲是一种古老的训练工具！近年来在健身房越来越受人欢迎！很多人觉得这个奇特造型的工具可能不那么容易掌握一直没有去尝试！其实壶玲和其他训练工具一样！都可以用来进行健身房大部分的训...

下蹲运动好处多多，下面我们就来看看东躲要领了站 姿正确的姿势应该是从动作开始到结束。全身放松，两腿分开略比肩宽，脚尖的方向倒八字形，下蹲时膝盖的方向要在第二趾的延长线上。膝盖一定不要内扣，内扣会伤到膝盖。下 蹲...

如今很多人都会选择在室内就能进行的瑜伽减肥，但一开始学瑜伽，最重要的目的是由许多能运动到深层肌肉的瑜伽动作，更了解你自己的身体。先了解，再加强锻炼，而后循序渐进。今天我们就来看看其中的——八式瑜伽。踮足伸臀身体...

明明努力在运动了却还是不减反增，在乎体型的人、想要减肥的人、莫名变胖的人，或许原因就出在这些不知不觉“变胖的6个坏习惯1吃太快这是现代人的通病，忙到连吃东西的时间都很短，吃太快没有仔细咀嚼会对肠胃造成负担、消化...

对于忙碌的上班族来说，每天抽出一大段时间锻炼健身是很困难的事，那么我们就不妨试试在室内就能进行的瑜伽~下面就来看看缓解肩颈酸痛的六个瑜伽动作吧~呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直...

今天我们来看一下瑜伽减肥中背部减肥的一些动作要领和功效~勇士三式功效：强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持...