JAM 您可在这里全免费的了解运动健身资讯 倡导健康生活

6个瑜伽缓解肩颈酸痛 上班族看过来

对于忙碌的上班族来说,每天抽出一大段时间锻炼健身是很困难的事,那么我们就不妨试试在室内就能进行的瑜伽~下面就来看看缓解肩颈酸痛的六个瑜伽动作吧~

6个瑜伽缓解肩颈酸痛 上班族看过来 健身 减肥 瑜伽 指南  第1张

呈动物爬行状俯卧,双手伸直撑地,双膝跪地,头朝下看向地面。注意挺直背部,放松双肩 ,维持动作呼吸3-5次。

平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚,并慢慢将其往头部靠过去,放在头顶上方地面,额头顶住双脚。

双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次,放松。

成动物爬行状跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地。双手向前推,使上身向前压。

弯曲肘部,将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部,还原。如此重复,3-5次。

长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病,而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞,达到很好的减肥效果。

肩膀上向后绕,左手从下面经过向后绕,双手互扣。维持动作呼吸3-5次,放松,换手重复。

留言列表
发表评论
来宾的头像