今天我们来看看怎样通过有氧运动减掉自己的小肚子：1 收腹减肥瑜伽动作一抬腿转转锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1：坐姿、上半身后倾，手肘弯...

有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5...

相信很多小伙伴通过运动来达到减肥的目的都会选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。下面我们就来看看有氧运动的一些要领~1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运...

有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。① 有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。②在设定的心...

一年四季有时稍不留意就要为自己身上多出来的赘肉苦恼，所以减肥就必不可少。今天我们就来看看比较适合夏季的一项有氧运动——游泳。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动...

不少学校在冬季都会组织长跑活动，这种中等强度的有氧运动目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的，除了可以加速脂肪消耗，也可以增强自身体质，提高抵抗力。慢跑应该选择平坦的路面，不要...

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。运动强度在中等或中上程度(最大心率浮动在60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率...

霜降是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将开始冬天你还可以遮肉肉，那么春天呢？又要重复上一年的悲哀吗？三月不减肥全年徒伤悲…1 做什么运动最减肥？有氧运动+无氧运动最佳能坚持下去最好和“吃什么最减肥“一样，其实...

秋高气爽，正是适合户外运动的好季节，但是有很多胖友不知道秋季减肥做什么运动好，下面就给大家推荐几个秋冬季节适宜的有氧运动。tips：a.当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有...

学校是最美好的地方，希望学生胖友们好好锻炼珍惜在学校的每一天！变速跳绳一提跳绳想起小时候，但是别以为小时候才跳绳，变速的跳绳也是减肥良方，可以短时间内消耗很多热量，跳10分钟，每分钟跳140次就相当于慢跑半小时...