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有氧运动减掉小肚子

今天我们来看看怎样通过有氧运动减掉自己的小肚子:1 收腹减肥瑜伽动作一抬腿转转锻炼腹肌、腰部,强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1:坐姿、上半身后倾,手肘弯、前臂贴在垫上,将脚踝抬至与膝盖同高。步骤2:双腿顺时针方向画圈,往上吸气、往下吐气,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。2 收腹减肥瑜伽动作二脊椎滚滚仰卧起坐进阶版,可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。步骤1:坐姿,膝盖并

有氧运动之耐力训练

有氧耐力训练的一般内容:耐力可分为两种,一是力量耐力,二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内,能保持有一定的力量、速度,且有一定的密度和强度。1、击打沙袋在充分做好准备活动之后,要保持一定速度和力量,连续做5组以上击打。每组为3分钟。2、变速跑3000米至10000米距离中,快跑50米,慢跑50米。3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右,负荷时间保持在30分钟以上。4、五公里越野跑。跑步时,要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅,可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。5、跳绳3分钟,休息1分钟,再进行下

有氧运动的要领有哪些?

相信很多小伙伴通过运动来达到减肥的目的都会选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。下面我们就来看看有氧运动的一些要领~1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。

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作者:jam 分类:指南 浏览:917 评论:0

有氧运动的误区之控制体脂

有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。① 有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖。②在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。道理是这样的:有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时

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作者:jam 分类:指南 浏览:923 评论:0

适合夏季的有氧运动——游泳

一年四季有时稍不留意就要为自己身上多出来的赘肉苦恼,所以减肥就必不可少。今天我们就来看看比较适合夏季的一项有氧运动——游泳。简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。而游泳的有点在于需克服水的阻力而非重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大,属于减肥效果显著的运动;当配合节食时,效果更加显著。适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。运动周期:每周3~4次

加速脂肪消耗的有氧代谢运动——慢跑

不少学校在冬季都会组织长跑活动,这种中等强度的有氧运动目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的,除了可以加速脂肪消耗,也可以增强自身体质,提高抵抗力。慢跑应该选择平坦的路面,不要穿皮鞋或塑料底鞋,如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段,做做深呼吸,活动一下关节。如在公路上,应注意安全,尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振,疲乏倦怠,头晕心慌,就可能是运动量过大了,必须加以调整,或取得医生的指导。大多数慢跑者习惯于在早晨训练,因为跑步后身体所分泌

关于有氧运动 你需要知道这些

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。运动强度在中等或中上程度(最大心率浮动在60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;它的特点是强度低,持续时间较长。1有氧运动有哪些好处?1)体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动。2)长期有氧运动人的心脏会更加的健康,脉搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一

秋冬天想减肥 这几个问题必须搞清楚!

霜降是秋季的最后一个节气,也意味着冬天即将开始冬天你还可以遮肉肉,那么春天呢?又要重复上一年的悲哀吗?三月不减肥全年徒伤悲…1 做什么运动最减肥?有氧运动+无氧运动最佳能坚持下去最好和“吃什么最减肥“一样,其实这个问题,都是因人而异的。像是减肥可以喝杂粮粥,但是杂粮粥也不一定是适合每个人的。有些人一吃就胀气,这样的话最好是换点别的食物,不要为了减肥而勉强自己的身体。这也就说明了运动这件事情,其实还是要配合个人体质,量力量时而行。从大体重/小体重上看:大体重:体重超出标准体重25kg以上,标准体重

秋季减肥攻略之有氧运动

秋高气爽,正是适合户外运动的好季节,但是有很多胖友不知道秋季减肥做什么运动好,下面就给大家推荐几个秋冬季节适宜的有氧运动。tips:a.当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心,避免受伤,避免高强度的有氧训练,一定要多补充水分。如果你感觉头晕或是难以呼吸,应立即停止运动。b.适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利,再配合一个健康的饮食,它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。跑 步跑步是目前最佳的有氧运动效果指数:★★★★★适应人群:几乎所有人群跑步能增强血液循环,改善心脏功能;改善

适合学生的减肥方法 学生党来看! 有氧运动篇

学校是最美好的地方,希望学生胖友们好好锻炼珍惜在学校的每一天!变速跳绳一提跳绳想起小时候,但是别以为小时候才跳绳,变速的跳绳也是减肥良方,可以短时间内消耗很多热量,跳10分钟,每分钟跳140次就相当于慢跑半小时。正确的跳绳方法为热身——慢速跳绳——快速跳绳,反复,每天可以进行500次左右,分两次,间隔1分钟,跳完可以用手摸脖子的大动脉数一下心率是否达到140以上,这样减肥效果更好。瑜伽女生们可以每天晚上腾出30分钟,和室友们一起练练瑜伽,不仅可强健肌肉,保持体型,还可以增加韧性及灵活性。变速跑跑