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秋冬天想减肥 这几个问题必须搞清楚!

霜降是秋季的最后一个节气,也意味着冬天即将开始冬天你还可以遮肉肉,那么春天呢?又要重复上一年的悲哀吗?三月不减肥全年徒伤悲…

霜降是秋季的最后一个节气,也意味着冬天即将开始冬天你还可以遮肉肉,那么春天呢?又要重复上一年的悲哀吗?三月不减肥全年徒伤悲…

秋冬天想减肥 这几个问题必须搞清楚! 指南

1 做什么运动最减肥?

有氧运动+无氧运动最佳

能坚持下去最好和“吃什么最减肥“一样,

其实这个问题,都是因人而异的。

像是减肥可以喝杂粮粥,但是杂粮粥也不一定是适合每个人的。

有些人一吃就胀气,这样的话最好是换点别的食物,不要为了减肥而勉强自己的身体

这也就说明了运动这件事情,其实还是要配合个人体质,量力量时而行。

从大体重/小体重上看:

大体重:

体重超出标准体重25kg以上,标准体重=身高cm-105因为本身体重比较大,膝盖的承重能力有限,

为了保护膝盖,在运动方面,选择走路游泳、骑单车/动感单车

垫上/坐姿运动(如普拉提、坐姿哑铃练习…)会更好一点。

小体重:只要注意运动到位就可以了,具体的运动类型可以按照自己喜欢的去组合,在时间和强度上到位就可以了。

从有无运动基础看:如果你一点运动基础都没有,想要通过运动减肥,从有氧起步会更好。如果你是有一点运动基础,想减脂塑形健身的,有氧+无氧结合效果更佳。

2 每天运动多长时间可以瘦?

10~20分钟无氧+30分钟以上有氧

具体组合视具体情况而定

这个问题,其实和前面的问题差不多。因为影响因素太多了:

1 体质

每个人的身体状况都是不一样的,也许TA每天运动半个小时可以瘦,但是你每天运动1个小时也不见有变化。

体质不同,减肥速度会有差别。一般来说,进行同样的运动,大体重的掉秤速度要比小体重的要快。

2 运动方式

不同的运动单位时间内消耗的热量是不一样的,所以选择合适的运动方式很重要。

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