秋冬天想减肥 这几个问题必须搞清楚！

霜降是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将开始冬天你还可以遮肉肉，那么春天呢？又要重复上一年的悲哀吗？三月不减肥全年徒伤悲…

1 做什么运动最减肥？

有氧运动+无氧运动最佳

能坚持下去最好和“吃什么最减肥“一样，

其实这个问题，都是因人而异的。

像是减肥可以喝杂粮粥，但是杂粮粥也不一定是适合每个人的。

有些人一吃就胀气，这样的话最好是换点别的食物，不要为了减肥而勉强自己的身体。

这也就说明了运动这件事情，其实还是要配合个人体质，量力量时而行。

从大体重/小体重上看：

大体重：

体重超出标准体重25kg以上，标准体重=身高cm-105因为本身体重比较大，膝盖的承重能力有限，

为了保护膝盖，在运动方面，选择走路、游泳、骑单车/动感单车

垫上/坐姿运动（如普拉提、坐姿哑铃练习…）会更好一点。

小体重：只要注意运动到位就可以了，具体的运动类型可以按照自己喜欢的去组合，在时间和强度上到位就可以了。

从有无运动基础看：如果你一点运动基础都没有，想要通过运动减肥，从有氧起步会更好。如果你是有一点运动基础，想减脂塑形健身的，有氧+无氧结合效果更佳。

2 每天运动多长时间可以瘦？

10~20分钟无氧+30分钟以上有氧

具体组合视具体情况而定

这个问题，其实和前面的问题差不多。因为影响因素太多了：

1 体质

每个人的身体状况都是不一样的，也许TA每天运动半个小时可以瘦，但是你每天运动1个小时也不见有变化。

体质不同，减肥速度会有差别。一般来说，进行同样的运动，大体重的掉秤速度要比小体重的要快。

2 运动方式

不同的运动单位时间内消耗的热量是不一样的，所以选择合适的运动方式很重要。