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下腹交叉瘦身法 帮你减肚腩!

现在的都市人整天坐在电脑面前工作,加上很少运动,啤酒肚、水桶腰等都是很常见的。很多人都烦恼怎样减掉那烦人的大肚子,下面介绍大家一套“下腹交叉瘦身法”,再配合腹式呼吸,效果会更好~下腹交叉瘦身法专治大肚腩“下腹交叉拉伸瘦身法”要注意的一点是:深呼吸。伴随着呼吸,活动下腹部周围赘肉,能够有效地消除脂肪,锻炼肌肉。单单只有瘦身动作的话,瘦身效果没那么明显;若单单只有呼吸法的话,也是没有用的。只有将两者巧妙地结合在一起,才能够达到大家所期望的减肥效果。腹式呼吸法动作1仰面朝上躺在地板上,把几本杂志放在腹

7个清晨瘦身习惯 你get了么?

一日之计在于晨,早上的时间你有好好利用么?下面就来看看7个清晨瘦身习惯吧~1醒后做伸展运动睡醒后请不要急于起身,不妨进行一些床上运动,如翻身平躺,双手合十向上伸展,双脚尽可能地向下伸,以及俯卧在床上,用双手撑起,背部弯曲,身体向上抬起,用3分钟时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。2空腹喝水晨起空腹喝150毫升的温水,十分有助于减肥,因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。请注意,水温不应超过40摄氏度,此外,在水中加入一汤匙燕麦效果会更好。3增强房间亮度有学者指出,光线不足会刺激激素的分泌,从而产生

标签: 瘦身习惯

作者:jam 分类:指南 浏览:1005 评论:0

室内练习瑜伽需要注意这些

现在有不少人都选择瑜伽来瘦身,这种方法让人身心放松,非常受上班族们喜爱,而且动作大都十分简单,在家就能完成,每天做一组瑜伽可以帮助瘦身保持身材,加速新陈代谢,排除体内毒素,但是做瑜伽也是有讲究的,下面我们就来看一下在家中练习瑜伽需要注意什么吧~1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精

7个动作,每天10分钟 瘦身放松两不误

运动对于有些人来说,确实是比较难,很难有完完整整的锻炼时间也是很多想瘦身的小伙伴面临的一大难题,那么接下分享的就是针对那些想要锻炼的朋友,请从最简单的开始,7个动作,每天10分钟,坚持4周,你就会发现身体会有前所未有的改变。具体动作如下:虎式平衡01平板支撑可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部,保持每天做这个动作60秒。02俯卧撑可以锻炼到你的胸部和手臂,重要的是需要将动作做标准,也可以选择跪姿俯卧撑,尝试进行10-15次的练习。03徒手深蹲可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一,尝试进行10-2

标签: 瘦身瑜伽

作者:jam 分类:指南 浏览:1016 评论:0

越减越肥 你可能犯了下面这几种错误

关于减肥的理论和方法,众说纷纭,有些甚至互相矛盾。让你不知不觉就有可能进入到减肥的误区。这些你认为是对的做法往往让你的减肥效果大打折扣,是时候改纠正一下了,下面选了最容易犯的关于减肥的六宗错。错误一、选脱脂食物就万事大吉了很多酸奶的广告告诉你,我们是用脱脂牛奶做得,所以绝对健康。但是没告诉你的是,由于不含脂肪,为了弥补口感上的缺失他们同时含有大量糖分。所以,并不是脱脂食物就是有利于减肥的,虽然不含脂肪,但是所含热量却一点都不低。那些打着“脱脂”招牌的食物,还会让你有种“健康”的错觉,反而会吃得更

燃烧你的脂肪 简单有效的走路瘦身法

走路瘦身法可以说是一种非常简单有效的方法了,因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。很多小伙伴都在为减肥犯愁,而其实走路就是最好的办法。每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。1 加大走路的步幅将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流

“瘦”的真正标准 参考一下看看自己占了几个

你知道瘦的完美标准是什么吗?纤长的大腿缝隙大腿缝隙,用英文表达是thigh gap,因为拥有大腿缝隙的人臀型腿型都较为性感,所以国外年轻女性都热衷于追求大腿间距。这一股晒腿热潮已然成为美腿新标准。你也可以在镜子前尝试这个动作,如果能看到这一条纤细的长缝隙,那么恭喜你,通过了“好身材”的第一关。AB线之前一直流行的马甲线,没想到竟然out了!那么现在最流行的是什么呢?就是这一条——肚脐上方,肋骨中间凹进去的细线。官方学名:AB Crack。虽然根据通俗形容,可以称它为“腹沟”,但这一条“腹沟”的训

标签: 减肥瘦身

作者:jam 分类:指南 浏览:996 评论:0

跳绳就能减脂 每天10分钟等于慢跑半小时!

跳绳不仅能锻炼心肺功能,对于保持肌肉线条的健身人士也有很大帮助,不需要跑步机、椭圆机、单车等器械,其次是场地也随时可控,你可以在家里跳,可以在广场跳,可以去任何一片空地上跳,一根绳、一个人足矣。跳绳,是一项古老的娱乐活动,是一人或众人可以在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。但它更是减脂塑型的一大利器。更有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。小贴士:1、平稳,有节奏的呼吸。2、身体上部保持平衡,不要左右摆动。3、人体要放松,动作要协调。4、开始双脚同时跳,然后

体脂怎么降不了?原因在这里!

体脂总是降不了?是这五个原因造成的1 摄取优质蛋白质如果你觉得体脂总是难以减掉,总是难以显现肌肉线条,你应该注意一下你从哪里摄取蛋白质,优质的蛋白质不会致肥,相反更会降低体脂,蛋白质较不容易转化成体脂,还可以加快新陈代谢,每当你肚饿时,吃一点蛋白质食物更好。2 切勿戒掉碳水大家切勿戒掉碳水化合物,因为这是身体最主要的能量来源,而且提供卡路里减少肌肉流失,不过,吸收过多的碳化物会导致体脂积聚,假如你一天需要300克碳化物,可以连续三天减低碳化物吸取量至150克,然后两天回复正常的300克,最后两天

减肥先让胃“瘦下来” 这4个技巧你要知道!

饱?吃完了还想吃?那是因为你的胃容量太大了,很多时候我们在吃饭的时候,明明胃已经饱了,可是大脑反应过来,已经是20分钟后的事情了,所以常常出现吃撑了的情况,想要成功减肥?先让你的胃“瘦下来”!4步让你的胃“瘦身成功”。1、吃饭七分饱2、少食多餐抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内,有节制地进食。3、不要大口喝水我们要小口喝而不是大口灌,啤酒、碳酸饮料等有很多气体,会把胃撑大,必须丢掉。4、好好咀嚼20下只要好好咀嚼,你的进食量会比平时减少30%。减肥不是一天两天能做到的,需要长期的坚持!逐