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下腹交叉瘦身法 帮你减肚腩!

许多人都烦恼怎样减掉那烦人的大肚子,下面介绍大家一套“下腹交叉瘦身法”,再配合腹式呼吸,效果会更好~

现在的都市人整天坐在电脑面前工作,加上很少运动,啤酒肚、水桶腰等都是很常见的。很多人都烦恼怎样减掉那烦人的大肚子,下面介绍大家一套“下腹交叉瘦身法”,再配合腹式呼吸,效果会更好~

下腹交叉瘦身法 帮你减肚腩! 指南

下腹交叉瘦身法专治大肚腩

“下腹交叉拉伸瘦身法”要注意的一点是:深呼吸。伴随着呼吸,活动下腹部周围赘肉,能够有效地消除脂肪锻炼肌肉。单单只有瘦身动作的话,瘦身效果没那么明显;若单单只有呼吸法的话,也是没有用的。只有将两者巧妙地结合在一起,才能够达到大家所期望的减肥效果。

腹式呼吸法

动作1

仰面朝上躺在地板上,把几本杂志放在腹部上方,深深地吸一口气,鼓起腹部,进行呼吸练习。注意背部不要离开地面。

动作2

就像要把腹部所有气体都呼出来一样呼气,利用杂志的重量,有意识地使腹部向下凹。慢慢地重复该动作数次。

一、办公室交叉拉伸动作(1) 左右各10秒

动作1:抓住手腕 双腿交叉

挺直腰杆坐在椅子上,注意不要坐得太深。双手手臂向上伸直,举高在头顶,右手抓住左手手腕,左脚在前,右脚在后,双腿交叉。

动作2:好好拉伸腋下

在动作1的基础上,上半身向右侧倾倒,拉伸左侧腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的话,会比较容易进行拉伸。一边做动作一边呼吸,保持该动作10秒钟,相反一侧也做同样的动作。

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