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让你变胖十个习惯 看看你占了几个?

千万要注意自己平时的生活习惯,也许不知不觉有些习惯就会让你变胖,下面我们就一起来看一下吧~1出门必须乘坐交通工具,不管多近,反正就是不走路2上楼只坐电梯,爬楼梯喘得不行3吃饭喜欢有酒,还喜欢重口味的菜4 饭后爱吃甜品5晚上爱吃夜宵6夜宵喜欢烧烤等重口味7夜宵必喝啤酒8早饭基本不吃9 睡到中午起床10 从来都不运动

标签: 减肥习惯

作者:jam 分类:指南 浏览:1850 评论:1

减肥之正确的跑步姿势

跑步是很多小伙伴都会采用的减肥方法之一,尤其到了冬天有很多人也会选择通过慢跑来锻炼身体,那么你get跑步的正确姿势了么?正确的跑步姿势:头部:抬头,目视前方,下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰,保持平衡。肩部:肩部自然放松,下沉,不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)背部:背部立直,挺胸,身体垂直地面。(弓背造成背部压力,不利于呼吸。)手臂:手微 握拳,大小臂屈到90度,前后自然摆臂,向前手臂不露肘,后摆手臂不露手,不要左右摆臂(会带动髋关节摆动

放松身心的睡前瑜伽

经过一天的工作,许多上班族回到家是非常劳累的,那么不妨在每天睡觉前,话十分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。下面我们就先来看卡其中的猫伸展式:功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。步骤1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。步骤2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。步骤3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意:一定要配合呼吸来做,将速度放慢,

标签: 瑜伽减肥

作者:jam 分类:指南 浏览:2167 评论:0

慢跑的减肥的方法和误区

如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话,可以选择慢跑减肥。对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好,相反,跑得越快越容易伤害到身体,所以说慢跑才是一种超乎想象的减肥方法。方法:慢跑减肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,轻松减肥就按照自己的自身情况,配合体力来进行慢跑运动,持续下去坚持成习惯最好。慢跑的运动强度是适中,不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说,慢跑可以帮助你轻松的瘦身,每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远,就可

标签: 慢跑减肥

作者:jam 分类:指南 浏览:1789 评论:0

冬天不远了 来看看减肥小秘诀

离冬天越来越近,又到了喜欢呆在被窝里季节了,而这时候身体机能会自觉地储存脂肪能量,非常容易长胖,下面我们就来看看天冷了之后有什么减肥的小秘诀吧~散步好不容易到了冬季代谢加速的时候,一定要多出去走走。散步也不会花什么钱,立即行动起来去散散步吧!散步要坚持一小时才有效果,但是如果难度太大的话30分钟也完全可以了。如果感觉坚持下来很困难的话,可以选择用计步器等记录自己走过的路程,这样一目了然,目标性会更强,也就容易坚持下去。如果前一天饮食过量第二天就要控制饮食经常有模特介绍说,如果觉得自己吃多了第二天

标签: 减肥

作者:jam 分类:指南 浏览:903 评论:0

饥饿减肥的真相是?

大家都知道饥饿减肥有害,但为了瘦身能快一点还是有不少人在这么做。很多人把肥胖原因归结为吃的多,但其实致胖因素有很多,肥胖和食物类别关系不大,更多的是不良的饮食习惯造成的。那么,饿多久才能瘦一斤?饥饿减肥真相:脂肪的存储与否由身体新陈代谢快慢决定。肠胃没有食物的时候身体的新陈代谢就会降低,热量更容易转化为脂肪存储起来以供身体急需。节食一段时间后,身体逐渐适应了饥饿状态会自动减少热量消耗,新陈代谢会变慢,人不可能一直不吃东西,当停止减肥开始正常饮食的时候,身体很难恢复健康消耗热量的状态,热量消耗降低

瘦腰很重要!收腹健美操

人们都很关注体重,而曾经欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现,一个人的腰围如果过大,不仅不美观,还暗藏健康隐患:大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。下面就来看一套收腹健美操吧1、弓步压腿动作弓步压腿动作目标:腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。2、跳跃动作跳跃动作目标:腹部肌肉、臀部和腿部站立,双脚打开,与臀同宽

腿部减肥3大黄金点

瘦腿主要从运动、饮食、和药物,及日常护理等方面入手,那么今天我们先来看看瘦腿的三大黄金点。黄金点1膝盖处没有赘肉穿超短裙时,最引人注目的地方是膝盖部位,特别是膝盖上部松弛的肌肉更显眼。如果这里有多余的脂肪,会使腿显得又短又粗,所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼,实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。黄金点2脚踝纤细有收紧感不管大腿和腿肚部位如何细长,如果脚踝没有紧收,腿部仍没有线条感,而大腿和腿肚即使是同样细粗,只要脚踝处纤细,依然会有美丽的线条。脚踝的粗细

标签: 瘦腿减肥

作者:jam 分类:指南 浏览:914 评论:0

有氧运动减掉小肚子

今天我们来看看怎样通过有氧运动减掉自己的小肚子:1 收腹减肥瑜伽动作一抬腿转转锻炼腹肌、腰部,强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1:坐姿、上半身后倾,手肘弯、前臂贴在垫上,将脚踝抬至与膝盖同高。步骤2:双腿顺时针方向画圈,往上吸气、往下吐气,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。2 收腹减肥瑜伽动作二脊椎滚滚仰卧起坐进阶版,可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。步骤1:坐姿,膝盖并

想减掉小肚子?饮食要注意这些

囤积肚脐周围的赘肉是让很多小伙伴都头痛的问题,想要减掉它首先就要从饮食上下手。1、食品容器的选择在容积相同的前提下,用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好,前者能够帮助人们控制食量,减少热量摄入。用透明容器盛装食物有利于防止多吃。2、将食物远离视线将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。提醒:如果想长期保持苗条,最有效的方法恐怕只有控制饮食。相信你已经尝过用尽各种方法减肥却没效果的痛苦感受,究其原因,最重要的大概是:不了解自己的食欲,不知道自己是真饿