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健身

指南 减肥五步操 美腿美臀还美背

减肥五步操 美腿美臀还美背

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减肥操很适合减肥的一种有氧运动,而且他还不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。减肥操有很多种,动作也不相同,要选择适合自己的。长期坚持做减肥...

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指南 想瘦出美腿 试试这9个动作!

想瘦出美腿 试试这9个动作!

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谁都想拥有美丽的腿部线条,那么不妨试试这组瘦腿美腿的动作,每个动作15~20次,并循环3组,重复简单的动作,就能燃烧你腿部多余脂肪,帮助你实现快速瘦腿翘臀的目的!瘦腿美腿动作1:双脚分开与肩同宽站直,...

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指南 普拉提六大原则来了解一下?

普拉提六大原则来了解一下?

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普拉提不仅是可以锻炼人体深层的小肌肉群的一项全身协调运动,更被称为史上最易学、最安全的燃脂神操,几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。 在家中看剧都能做,可以说是十分方便了。下面我们就来了解一下普拉提的6大...

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指南 告别小肚腩应该怎么办?

告别小肚腩应该怎么办?

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我们要想快速的减掉腹部的脂肪,在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。无氧训练来提升肌肉质量,提高自己的基础代谢,来加速脂肪的消耗,多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤,使腹部看起来更加...

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指南 小腿粗怎么办?看看这些小技巧吧

小腿粗怎么办?看看这些小技巧吧

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随着天气越来越热,不少妹纸已经开始穿露腿短裤裙装了。如果你还在烦恼自己有些粗的小腿的话就要抓紧时间锻炼了,今天就给大家介绍几个瘦小腿的小技巧,希望在夏天到来之前大家都会瘦下来~~~瘦小腿的技巧1:热身...

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指南 不伤膝盖又超燃脂的运动——平板支撑

不伤膝盖又超燃脂的运动——平板支撑

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平板支撑是从前几年开始就很火的一个健身方法,不少人选择这个动作健身减肥。在锻炼时平板支撑主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,也被公认为训练核心肌群的有效方法。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节...

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指南 有哪些适合春季的有氧运动

有哪些适合春季的有氧运动

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春天是减肥的最合适的季节,随着气温渐渐升高,如果不减肥,到了夏天只能眼巴巴的看着捏人穿漂亮衣服了...今天我们就来看看适合春季的有氧运动吧!1跳绳有测试显示,跳绳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就...

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指南 仰卧起坐到底能不能减肥?

仰卧起坐到底能不能减肥?

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仰卧起坐是一种非常简单的健身方式,有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一做仰卧起坐,希望能达到减肥的作用。但单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的...

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指南 不想跑步时就试试波比跳!超燃脂!

不想跑步时就试试波比跳!超燃脂!

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波比跳,动作很简单,结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,Burpees波比跳会训练到全身70%以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心...

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指南 8个健身动作让你秀出马甲线!

8个健身动作让你秀出马甲线!

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你每天都喊着要减肥,可总是没时间,最喜欢窝在沙发里刷手机......这说的是不是你呢?天气逐渐转暖,秀出马甲线的时候就要到了,这个夏天练出属于自己的马甲线,让你魅力指数升级!下面几个马甲线动作,在家随...

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