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健身

指南 减肥之正确的跑步姿势

减肥之正确的跑步姿势

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跑步是很多小伙伴都会采用的减肥方法之一,尤其到了冬天有很多人也会选择通过慢跑来锻炼身体,那么你get跑步的正确姿势了么?正确的跑步姿势:头部:抬头,目视前方,下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)...

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指南 冬季室内健身之平板支撑

冬季室内健身之平板支撑

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天气渐冷,很多小伙伴都会选择室内运动来健身,减肥,今天我们就来看看可以有效的锻炼腹横肌训练核心肌群非常有效的平板支撑。虽然平板支撑看起来简单,但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要...

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指南 拉伸运动也不能忽略!

拉伸运动也不能忽略!

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拉伸也是健身中非常重要的一个环节,而在健身的过程中有许多小伙伴始终达不到你想要的结果,那么你可能遇到了肌肉过紧的问题。肌肉僵硬带来的结果就是锻炼效果下降,甚至有受伤的风险。但据最新研究,训练之前伸展运...

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指南 一份最佳减脂时间表!

一份最佳减脂时间表!

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下面一起来看看这份最佳减脂时间表:6点-8点:走走散散步早上千万不要一直赖在床上啦~起床半小时内积极活动身体有利于燃烧脂肪,空腹切记不要做太剧烈的运动,绕着小区散散步即可啦~7点-9点:喝2杯水小伙伴...

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指南 支撑深蹲的要点和优点

支撑深蹲的要点和优点

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说到练习大腿肌肉就一定不能少了深蹲这个动作,而深蹲根据杠铃放置的不同, 负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种,要求各不相同。今天我们就来看看支撑深蹲的要点和优点都有哪些?一、支撑深蹲。杠铃位于后上...

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指南 控制饮食不是节食!

控制饮食不是节食!

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 想减肥的小伙伴多半都会先从饮食上下手,控制饮食当然是一个必要的环节,但是绝对不是和节食划等号的。而像不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减等减肥法是目前常见的减肥误区。不吃主食,控制碳水化...

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指南 健身期间的膳食营养

健身期间的膳食营养

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健身的过程中当然也要注意饮食,尤其是膳食营养的搭配下面我们就一起来看看这方面都需要注意什么吧~1 膳食的安排初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐...

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指南 健身中容易进入的误区

健身中容易进入的误区

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健身通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标,但是一不注意就有可能会进入误区,下面我们就一起来看看吧误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希...

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指南 健身之怎样进行营养调节

健身之怎样进行营养调节

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健身的同时也要调节饮食,下面我们就来看看如何进行营养调节补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长;补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水...

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指南 健身别忘了补充水分

健身别忘了补充水分

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 健身过程中补水也是身份重要的一个环节,水分补充建议少量多次。在轻度脱水症状或是运动能力下降的情况下,如果又遇到高温场合甚至可能造成重大事故。运动中随着体温升高,如果周围环境的气温和湿度也很...

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