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指南 健身期间的膳食营养

健身期间的膳食营养

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健身的过程中当然也要注意饮食,尤其是膳食营养的搭配下面我们就一起来看看这方面都需要注意什么吧~1 膳食的安排初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐...

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指南 健身中容易进入的误区

健身中容易进入的误区

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健身通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标,但是一不注意就有可能会进入误区,下面我们就一起来看看吧误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希...

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指南 健身之怎样进行营养调节

健身之怎样进行营养调节

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健身的同时也要调节饮食,下面我们就来看看如何进行营养调节补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长;补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水...

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指南 健身别忘了补充水分

健身别忘了补充水分

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 健身过程中补水也是身份重要的一个环节,水分补充建议少量多次。在轻度脱水症状或是运动能力下降的情况下,如果又遇到高温场合甚至可能造成重大事故。运动中随着体温升高,如果周围环境的气温和湿度也很...

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指南 你做的俯卧撑标准么?

你做的俯卧撑标准么?

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俯卧撑的主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质,那么在健身时你的俯卧撑动作达标么?首先要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在...

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指南 用动感单车健身?切忌这些动作

用动感单车健身?切忌这些动作

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相信有很多小伙伴选择动感单车来减肥,健身,这是一项能够使全身得到锻炼的有氧运动,但是在使用它来健身时这些动作切记不要做。禁忌之一:在脚踏车上使用负重器材?在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状...

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指南 健身过程中容易进入的误区(一)

健身过程中容易进入的误区(一)

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许多小伙伴在减肥的过程中由于自己对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解,或对运动存在错误的认识,长期坚持错误的运动习惯和动作,很难达到预期效果,即使有些良性改变,却造成了身体其他方面的损伤。误区一...

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指南 三个有效的室内无氧运动

三个有效的室内无氧运动

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许多小伙伴都知道无氧供能是无法长时间持续的,不能着急,程度只能慢慢加深,否则会受伤(无氧供能后肌肉恢复很慢)。而目前较为推广的运动方式为高强度间歇训练是指练习者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒,然...

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指南 炎炎夏日需要get的7个健康运动小贴士

炎炎夏日需要get的7个健康运动小贴士

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进入炎炎夏日,持续的高温天气给户外运动爱好者们提出了挑战。其实在气温超过30℃后,户外运动就有“中暑”风险。那么怎样才能在夏天合理地锻炼呢?众所周知,运动会使体温迅速升高,尤其当运动衣不能有效地吸汗时...

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指南 女子练习哑铃的三个动作

女子练习哑铃的三个动作

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我们都知道减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的,只做健身操或者只靠控制饮食都不能完全到达目的。今天我们先来看看健身操——适合女子练习哑铃的三个动作~1 侧步平举A、双脚并拢站立,右手握一个3—5磅的哑铃...

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