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跑步是很多小伙伴都会采用的减肥方法之一，尤其到了冬天有很多人也会选择通过慢跑来锻炼身体，那么你get跑步的正确姿势了么？正确的跑步姿势：头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头（时间长会对颈椎有压力）也不要后仰，保持平衡。肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。（会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。）背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面。（弓背造成背部压力，不利于呼吸。）手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂（会带动髋关节摆动
天气渐冷，很多小伙伴都会选择室内运动来健身，减肥，今天我们就来看看可以有效的锻炼腹横肌训练核心肌群非常有效的平板支撑。虽然平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，所以要看自己的身体状况，例如肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。要领1 肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。2 若要增加难度，手臂或腿可以提高。
拉伸也是健身中非常重要的一个环节，而在健身的过程中有许多小伙伴始终达不到你想要的结果，那么你可能遇到了肌肉过紧的问题。肌肉僵硬带来的结果就是锻炼效果下降，甚至有受伤的风险。但据最新研究，训练之前伸展运动训练时更容易受伤。下面就给大家介绍两个动作，在拉伸一个肌肉组的同时，收缩另一个肌肉组。一、活动鸽子锻炼部位：梨状肌(臀部的一块肌肉)以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。保持胸部抬起，眼睛则凝视地面；如果你
下面一起来看看这份最佳减脂时间表：6点-8点：走走散散步早上千万不要一直赖在床上啦~起床半小时内积极活动身体有利于燃烧脂肪，空腹切记不要做太剧烈的运动，绕着小区散散步即可啦~7点-9点：喝2杯水小伙伴们千万别小看，起床后喝的2杯水，这不仅能清肠，还能防止胆结石；研究表明，起床喝水的人比不喝水的人更容易减脂~10点-11点：喝杯热茶这个时候肯定有很多小伙伴以为自己处于饥饿状态，正在疯狂吃着垃圾食品，悦姐明确告诉你，大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，这个时段的你来上一杯热茶或者咖啡，既能解决临时的饥
说到练习大腿肌肉就一定不能少了深蹲这个动作，而深蹲根据杠铃放置的不同， 负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。今天我们就来看看支撑深蹲的要点和优点都有哪些？一、支撑深蹲。杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂；前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作。同时，腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内，头部稍前伸，以利平衡、稳固地支撑住杠铃。支撑深蹲有一定的难度，稳定性相对较低，要求
想减肥的小伙伴多半都会先从饮食上下手，控制饮食当然是一个必要的环节，但是绝对不是和节食划等号的。而像不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减等减肥法是目前常见的减肥误区。不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱；目前还有
健身的过程中当然也要注意饮食，尤其是膳食营养的搭配下面我们就一起来看看这方面都需要注意什么吧~1 膳食的安排初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。2 膳食的组成每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训
健身通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标，但是一不注意就有可能会进入误区，下面我们就一起来看看吧误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起
健身的同时也要调节饮食，下面我们就来看看如何进行营养调节补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长；补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解；补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质；促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成；保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对
健身过程中补水也是身份重要的一个环节，水分补充建议少量多次。在轻度脱水症状或是运动能力下降的情况下，如果又遇到高温场合甚至可能造成重大事故。运动中随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散热较好的衣服。如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动。运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同