俯卧撑的主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质，那么在健身时你的俯卧撑动作达标么？首先要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，...

相信有很多小伙伴选择动感单车来减肥，健身，这是一项能够使全身得到锻炼的有氧运动，但是在使用它来健身时这些动作切记不要做。禁忌之一：在脚踏车上使用负重器材?在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重...

许多小伙伴在减肥的过程中由于自己对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。误区一：初始锻炼...

许多小伙伴都知道无氧供能是无法长时间持续的，不能着急，程度只能慢慢加深，否则会受伤（无氧供能后肌肉恢复很慢）。而目前较为推广的运动方式为高强度间歇训练是指练习者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒，然后短暂休息...

进入炎炎夏日，持续的高温天气给户外运动爱好者们提出了挑战。其实在气温超过30℃后，户外运动就有“中暑”风险。那么怎样才能在夏天合理地锻炼呢？众所周知，运动会使体温迅速升高，尤其当运动衣不能有效地吸汗时，就会导致...

我们都知道减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的，只做健身操或者只靠控制饮食都不能完全到达目的。今天我们先来看看健身操——适合女子练习哑铃的三个动作~1 侧步平举A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在...

哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，首先我们来看看哑铃锻炼的一些基本原则~1 瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。2胖...

杠铃和哑铃我们不陌生，壶铃是什么？壶玲是一种古老的训练工具！近年来在健身房越来越受人欢迎！很多人觉得这个奇特造型的工具可能不那么容易掌握一直没有去尝试！其实壶玲和其他训练工具一样！都可以用来进行健身房大部分的训...

如今很多人都会选择在室内就能进行的瑜伽减肥，但一开始学瑜伽，最重要的目的是由许多能运动到深层肌肉的瑜伽动作，更了解你自己的身体。先了解，再加强锻炼，而后循序渐进。今天我们就来看看其中的——八式瑜伽。踮足伸臀身体...

对于忙碌的上班族来说，每天抽出一大段时间锻炼健身是很困难的事，那么我们就不妨试试在室内就能进行的瑜伽~下面就来看看缓解肩颈酸痛的六个瑜伽动作吧~呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直...