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你做的俯卧撑标准么?

俯卧撑的主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质,那么在健身时你的俯卧撑动作达标么?首先要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择

用动感单车健身?切忌这些动作

相信有很多小伙伴选择动感单车来减肥,健身,这是一项能够使全身得到锻炼的有氧运动,但是在使用它来健身时这些动作切记不要做。禁忌之一:在脚踏车上使用负重器材?在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。禁忌之二:单手或放开双手骑车?在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤;在坐姿爬坡时,会造成腰部受力不均。禁忌之二:骑车时脚趾朝下?它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行,脚掌在脚踏板的正中。禁忌之三:完全不加阻力?无阻力的踩动是对运动时间的浪费,而且,在高

健身过程中容易进入的误区(一)

许多小伙伴在减肥的过程中由于自己对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解,或对运动存在错误的认识,长期坚持错误的运动习惯和动作,很难达到预期效果,即使有些良性改变,却造成了身体其他方面的损伤。误区一:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由

标签: 健身误区

作者:jam 分类:指南 浏览:1120 评论:0

三个有效的室内无氧运动

许多小伙伴都知道无氧供能是无法长时间持续的,不能着急,程度只能慢慢加深,否则会受伤(无氧供能后肌肉恢复很慢)。而目前较为推广的运动方式为高强度间歇训练是指练习者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒,然后短暂休息,再重复短时间全力运动的训练方法,这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,且可以不需要借助任何器械或是工具,能快速燃烧热量,达到减肥的目的。1深蹲深蹲被誉为“力量训练之王”,很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼全身的力量。深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了

炎炎夏日需要get的7个健康运动小贴士

进入炎炎夏日,持续的高温天气给户外运动爱好者们提出了挑战。其实在气温超过30℃后,户外运动就有“中暑”风险。那么怎样才能在夏天合理地锻炼呢?众所周知,运动会使体温迅速升高,尤其当运动衣不能有效地吸汗时,就会导致体温调节变得更加困难,身体机能出现紊乱,加剧脱水和中暑的危险性。为了预防这些危险,我们需要掌握一些夏季锻炼的正确方法。1、炎夏宜早晚运动黄金法则一,选择合适的时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强,适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。2、气温超过30℃避免运动健身教练朱莉费雷(Julie F

标签: 健身减肥

作者:jam 分类:指南 浏览:781 评论:0

女子练习哑铃的三个动作

我们都知道减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的,只做健身操或者只靠控制饮食都不能完全到达目的。今天我们先来看看健身操——适合女子练习哑铃的三个动作~1 侧步平举A、双脚并拢站立,右手握一个3—5磅的哑铃,左手放在臀上。左脚向左迈2—3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。B、直起腰来并伸出右手臂与肩平,左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作,重复一次。完成10—12个后,换右腿。2 弓步上举A、左脚在右脚前约1米的地方,两手各握一只5—8磅的动能哑铃。下压成弓步,并曲臂使哑铃朝向自己的手臂,注意小腿要垂直于

哑铃锻炼方法的基本原则是?

哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的,首先我们来看看哑铃锻炼的一些基本原则~1 瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习,一般每组动作8-12RM效果最佳。2胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习,一般每组动作50RM以上效果最佳。3塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习,一般每组动作25-30RM效果最佳。RM: [1]  rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准

一个壶铃,四个经典动作,塑造好身材!

杠铃和哑铃我们不陌生,壶铃是什么?壶玲是一种古老的训练工具!近年来在健身房越来越受人欢迎!很多人觉得这个奇特造型的工具可能不那么容易掌握一直没有去尝试!其实壶玲和其他训练工具一样!都可以用来进行健身房大部分的训练动作!壶铃的作用是什么?它的构造像提把的水壶,决定了运用起来灵活多变,它可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,且在训练时,能提高人体上身与下肢肌肉的平衡性、耐力以及爆发力。壶铃对下肢的重要性,利用壶铃,可以让下肢专注发力,同时训练到腿部肌群、臀部肌群甚至能带动腰腹部肌群,提高下肢的灵活性

标签: 壶铃健身

作者:jam 分类:指南 浏览:1334 评论:0

减肥之八式瑜伽

如今很多人都会选择在室内就能进行的瑜伽减肥,但一开始学瑜伽,最重要的目的是由许多能运动到深层肌肉的瑜伽动作,更了解你自己的身体。先了解,再加强锻炼,而后循序渐进。今天我们就来看看其中的——八式瑜伽。踮足伸臀身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成v字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次。猫伸展示面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿态。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。坐姿举臂盘腿

6个瑜伽缓解肩颈酸痛 上班族看过来

对于忙碌的上班族来说,每天抽出一大段时间锻炼健身是很困难的事,那么我们就不妨试试在室内就能进行的瑜伽~下面就来看看缓解肩颈酸痛的六个瑜伽动作吧~呈动物爬行状俯卧,双手伸直撑地,双膝跪地,头朝下看向地面。注意挺直背部,放松双肩 ,维持动作呼吸3-5次。平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚,并慢慢将其往头部靠过去,放在头顶上方地面,额头顶住双脚。双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次,放松。成动物爬行状跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地。双手向前推,使上身向前压