JAM 您可在这里全免费的了解运动健身资讯 倡导健康生活

想分分钟消除下半身肥胖?必做这个动作!

如何才能解决下半身肥胖呢?专家介绍,跷二郎腿、长时间站立和裤子太紧等都可能会导致下半身肥胖的问题,而想要很好地解决下半身肥胖,除了改善一些不良习惯外,一些专门针对下半身肥胖的小动作也是不能少哦,下面,跟着一起来看看吧!


标签: 减肥瘦腿

作者:jam 分类:指南 浏览:1572 评论:0

那些误导人的健身减肥的“常识” 看看你中了几条?​

随着健身人群的扩大,网络上有很多健身教程,有些没有经过筛选甄别的信息夹杂着很多误导人的错误信息,而很多朋友却把这些误导信息当成常识来进行遵守。今天就和大家一起来盘点盘点健身中的那些误导人的“常识”,看看你中了几条?

最好的健身运动 睡前减肥拉伸7分钟 瑜伽篇

有人说,拉伸是最好的健身运动,健康首选,确实是这样,因为,拉伸能加肌肉的活性,增加肌肉延展性,减少运动中受伤的几率, 同时,还增加关节的活动范围,增加柔韧度,缓解肌肉酸痛。给大家来几个简单的拉伸动作吧,让大家睡前拉伸,拉伸美美地睡觉,隔天起来不仅感觉体重轻了,人也精神很多1、侧身拉伸这个拉伸动作非常简单,每个人都可以经常做。简易盘腿坐姿,让双腿尽量贴住地面。吸气,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左侧。呼气,身体向左侧倾斜拉伸,当你越往下,对腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分钟后,换另外一侧重复。

真正有效的减脂饮食应该遵循的六个原则

真正有效的减脂饮食应该遵循这六个原则一、少吃多餐原则少吃多餐,把每天所需的热量分成多份多次,再分成各时段的加餐,这样既保证了不饿,有能使总摄入的食物总量不发生变化,这样就解决了一不小心吃多的问题。增肌减脂的话少吃多餐比一次吃多更有效果。少食多餐可以保证身体更快的消化完食物,让身体更有效地吸收营养。减肥期间,少食多餐有一个原则,就是把日常的饮食总量整体减少一部分,保证食物的多样话,不单一。这样隔几个小时进食一点,身体可以有不断的营员供应,身体燃烧热量会更高效。二、早餐不可缺原则由于时间关系,很多人

巧用弹力带减肥 教你4步练出黄金比例身材

喜欢穿裙子,变身轻盈飘逸的仙子?男神女神吧教你四步操,挥舞弹力带,轻松去掉蝴蝶袖、小腹肚,舞出黄金比例身材!Start A 握法将弹力带缠绕于手掌四指1~2周,以大拇指调控,两端保持一致。Pose1 肩胛面侧平举强化肩袖肌群,预防关节损伤,帮你告别蝴蝶袖。1 让弹力带中段固定在一脚底,另条腿后退,双手握紧两端,拇指向下,直臂于身体侧前方约30度位置。2 呼气,双手直臂向两侧提,尽力至上臂平行于地面,吸气,慢升到开始位置重复。注意:手上举时,肘不要高于肩。Pose2 单臂侧转支撑训练腹部肌群、三角

想减掉腹部脂肪 你需要做到这些事

很多减肥的朋友都应该知道,肚子上的脂肪是最难减的,有时候发现自己运动了一段时间,发现其他部位有明显的变化了,但是肚子还是那么大 , 这是为什么呢? 因为肚子是人体最容易囤积脂肪,最难减的部位,做到以下几点 有助于你快速减掉腹部脂肪,干掉大肚腩 ,让腹肌(平坦小腹)重见天日!1有氧运动在减肥的过程中,我们要清晰的明白一点,我们要做的是“减肥”而非“减重” ,也可以说减脂, 我们目的是通过有效的方法把体内多余的脂肪消耗掉,从而达到减脂的目的,而不是减重,很多人误以为 跑两圈体重轻了2斤 ,就 哇 的

夏季减肥攻略家庭篇 教你随时随地燃烧脂肪

今天,分享10个夏季减肥的最快方法,让你离“白瘦美”的目标再近一步!1、擦桌子时减肥操擦桌子时身体站在桌子一边,用双手按住抹布,身体不要动,用手臂的力量来回在桌子上推擦,这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这个动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。2、晒衣物时减肥操背对晾衣竿站直,胯部以下保持不动,左右交换扭转上半身把衣服给晾起来。扭转时身体稍后仰,就能增加负荷,锻炼腰部两侧肌肉。这个动作每分钟可以消耗3卡路里热量。3、拖地时减肥操双手握住拖把,两腿交叉站立,摆出弓步造型,然后用手臂的力量将拖把向前后推移

小心不注意越练越胖 瘦身基础常识篇

1、不要只节食不锻炼节食和锻炼都能减脂,但节食会降低新陈代谢,锻炼能增加新陈代谢,所以锻炼能更加有效且健康的减脂。2、增加力量锻炼力量锻炼可以大量消耗脂肪,而且肌肉在不锻炼时,也能自己消耗脂肪。3、高强度的锻炼高强度锻炼能消耗更多的卡路里,而且在锻炼后2天还会持续消耗,澳大利亚研究表明,每周3次/20分钟的高强度练习,比每周3次/40分钟的中等强度练习更能消耗脂肪。4、坚持锻炼研究表明,如果你在8个月内不锻炼,那么你的深层腹部脂肪就会增加12%,也就是说,锻炼不仅仅是为了减脂,还是为了防止脂肪增

躺着就能瘦?练这个腰腿都能细!记得早晚各10次

当然,每个妹子心中都有一个“躺着就能瘦”的愿望,我也不例外,懒人就有懒方法,每天早上花15分钟,躺在床动一动,发现还是挺有效的,一个月下来,我的小蛮腰又出现了!下面我就把这套懒人瘦身法分享给大家。