有人说，拉伸是最好的健身运动，健康首选，确实是这样，因为，拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，减少运动中受伤的几率， 同时，还增加关节的活动范围，增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。给大家来几个简单的拉伸动作吧，让大家睡前拉伸，拉伸美美地睡觉，隔天起来不仅感觉体重轻了，人也精神很多1、侧身拉伸这个拉伸动作非常简单，每个人都可以经常做。简易盘腿坐姿，让双腿尽量贴住地面。...
有人说，拉伸是最好的健身运动，健康首选，确实是这样，因为，拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，减少运动中受伤的几率， 同时，还增加关节的活动范围，增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。
给大家来几个简单的拉伸动作吧，让大家睡前拉伸，拉伸美美地睡觉，隔天起来不仅感觉体重轻了，人也精神很多
1、侧身拉伸
这个拉伸动作非常简单，每个人都可以经常做。
简易盘腿坐姿，让双腿尽量贴住地面。
吸气，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左侧。
呼气，身体向左侧倾斜拉伸，当你越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。
拉伸1分钟后，换另外一侧重复。
2、牛面式拉伸
简易盘腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接着，曲左臂，将其背到后背。
双手互相勾住，保持这个体式1分钟，正常呼吸。
保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。
接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。
3、胸部拉伸
坐姿，双腿伸直向前。
双手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全张开。
身体向后压，肩部打开，挺胸。
保持这个拉伸动作1分钟。
4、 卧脊柱扭转
双腿伸直，曲右腿，双手抱住将它往胸部方向压。
接着，躯干不动，将右腿往左膝外侧压。
保持拉伸1分钟，慢慢回到起始动作，换另一侧重复。
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