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运动

指南 选择跳绳减肥的你注意这些了么?

选择跳绳减肥的你注意这些了么?

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跳绳是个不做的减肥方法,可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,下面我们就来看一下在跳绳减肥的过程中我们...

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指南 几个有效的减肥小妙招

几个有效的减肥小妙招

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几乎人人都知道饮食+运动是最有效最健康的减肥方法了。饮食方面的话,其实只要控制要减少碳水化合物和油水的摄入量,就会有一定的减肥效果了。下面给大家列出几条减肥的小妙招。1、进食时间的控制在减肥期间,尽量...

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指南 每天都跑步真的好么?

每天都跑步真的好么?

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许多人都选择每天跑步来锻炼身体或者减肥,但是每天跑步真的好么?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反...

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指南 要在夏天之前瘦下来!春季减肥小贴士

要在夏天之前瘦下来!春季减肥小贴士

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在短暂的春天过去之后紧接着就是炎热的夏天,冬天还能藏起来的赘肉就会变得很明显。所以在夏天之前瘦下来一定时标很多小伙伴的愿望。今天就给大家看一看春天减肥的几条小贴士。1有计划的运动减肥最怕的就是三分钟热...

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指南 从数据来看怎样做让跑步最减肥

从数据来看怎样做让跑步最减肥

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跑了好久还是瘦不下来?这应该是许多正在减肥的小伙伴烦恼的问题吧?今天我们就从数据的角度让跑步这件事能够更加事半功倍!1心率这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标,那么运动时达到多少心率或强度多大才能有...

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指南 关于健身减肥的最佳时间 你选对了么?

关于健身减肥的最佳时间 你选对了么?

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现在不少小伙伴都采用运动减肥通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,但也要因人而异,最好还要选择一天中最优的运动时间段。轻度运动则在饭后一小时进行最合理,中度运动应该安排在饭后两小时进行,高...

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指南 别钻牛角尖!减肥你需要注意这些

别钻牛角尖!减肥你需要注意这些

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说到减肥运动,很多小伙伴们第一个想到的就是跑步,其实,运动减肥虽然好,但也不能钻牛角尖,下面四个点就是减肥中的你需要注意的。01 强迫自己去跑步没错,跑步,特别是维持最少1小时的长跑,每次都可以消耗很...

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指南 瘦腹瘦腿的运动——高抬腿

瘦腹瘦腿的运动——高抬腿

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其实在体育课上经常做的一种运动高抬腿是一种常见的有氧运动,还能帮助你减去肚子和腿上多余的赘肉~高抬腿分为以下二种,原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑:运动者在交替抬腿的同时向...

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指南 关于生理期的饮食和运动建议

关于生理期的饮食和运动建议

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 饮食和运动建议〔一〕生理期月经开始后的1-7天。在月经来临时,由于黄体激素的分泌下降,容易情绪低落,还可能会出现生理痛。怎么吃?生理期减肥第一步,拒绝暴饮暴食。合理安排膳食,我们需要保证每...

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