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瘦不下来？也许你忽略了这些重要问题

很多人对自己的身材并不满意，想减肥却又不愿流汗运动锻炼，于是各种各样的减肥菜单就流行了起来，网上一搜比比皆是，打着各种旗号，一个比一个见效快，给小编的感觉是躺着都能瘦。可是为什么按着食谱吃了却依然没瘦了？都这这些原因在作怪。1 你的饮食方法可能太过极端减肥的重点不在于你吃得热量有多低，而是在于你如何搭配。如果你选择的瘦身餐太过极端，例如只吃水果蔬菜，或者是选择果汁排毒法等，即使当下能见到效果，也只是假象，很快就会反弹，并且还会减慢新陈代谢。正常女性减肥时每天摄入的卡路里其实不应该低于1200大卡

快走VS慢跑 哪个减肥运动更适合你？ 快走篇

快走的机体运动并不像慢跑那么剧烈，膝盖所承受的压力也极小，因此，适度的快走不会为膝盖带来损伤，但由于快走时脚掌与地面的接触时间较长，足部疲劳度较大，崎岖的路面、不合脚的鞋则有可能会导致足部水肿、磨损等情况。

快走VS慢跑 究竟哪个运动适合你 慢跑篇

研究发现，虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大，尽管步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受，但想要减脂，运动负荷量较高的慢跑运动，才是更能使减肥运动进阶的方式。相同速度下，或是完成相同距离的一段路程时，慢跑所消耗的热量明显高于快走；而在速度比较慢的时，慢跑的能耗甚至可以达到快走的1.7倍。慢  跑：消耗热量：400 大卡 / 60 分钟消耗脂肪：52 克 / 60 分钟快  走：消耗热量：

健身后做的三件事！提高减肥效率

「少吃多运动」一直是减肥期间必须执行的铁律，但在运动过后也要留意下面这几件事情，不只帮助提升运动减肥的效率，也预防若运动负担过大对身体造成的伤害免得想靠运动减重却越减越重还伤了身体！No. 1  运动后适当饮食，小心别吃错！虽然减肥时在热量摄取的方面要做好控制但运动後适当的进食不但可以补充体力、缓解疲劳感也能提供身体活动必要的能量促进肌肉纤维的修复与生长并维持运动后热量消耗的持续状态促进身心代谢但也不能盲目的进食运动后的饮食尽量以低脂高蛋白为主碳水化合物及蛋白质的最佳比例为1.5：1所

男女肥胖不同要对症下药！运动篇

健康饮食加上科学锻炼才是真道理，在运动减肥方面男女的需求也不同~锻炼部位相对于男性容易出现“啤酒肚”（内脏脂肪超标的一种表现），女性往往有较多的皮下脂肪（手臂、臀部、大腿），皮下脂肪对健康的损害比内脏脂肪来得轻，然而，女性比起男性，往往有更多的脂肪细胞，肌肉含量普遍很少，虽然可以通过肌力训练增加肌肉含量，提高燃脂的速度。但是相对于男性，女性的肌力比率并不均衡，没有运动经验的话，可能增加运动受伤的风险。所以刚开始运动时，建议女性不要一味求强求快，而是采取循序渐进的运动模式，缓慢增加运动强度，比起单

减肥的小伙伴要注意啦 变瘦了有可能身材还是不好看

1、为什么体重老是反弹？以为疯狂节食就能收获好身材的人可以醒醒啦！每日摄入少于身体运作需求一半以上卡路里的行为，在短时间内的确能够减掉很多体重，但是此类减重方法往往违背身体自然规律，令人难以坚持。并且，一旦你开始恢复正常饮食的话，身体会自动开启储存能量模式。人会在短时间变胖，甚至比原来更重，也就是所谓的减重反弹。2、为什么减重容易半途而废？当你想用懒惰的方法收获苗条的心情占了上风的时候，往往会选择减少碳水化合物，只吃水果蔬菜等方法来减肥。这个时候，减轻的体重，既有脂肪也有肌肉；但可怕的是，一旦身

饭后半小时利用起来 室内减肥运动

减肥还是少不了一定量的运动辅助滴，天气渐渐炎热，除了在外挥汗如雨，多学习一些室内运动动作也很不错。下面就给大家推荐一个适合饭后半小时做的小运动，能帮助防止饭后脂肪的堆积，促进肠胃蠕动，绝对简单易学哦~动作1：坐在瑜伽垫上交叠腿，直起背，挺胸收腹，保持5秒。动作2：双腿合拢，身体慢慢往下压，保持5秒。动作3：一支腿前一只腿后，身体往后仰。动作4：顶峰式，拉伸全身。动作5：从背后抬起一只腿，保持10秒，记得膝盖不能弯曲。动作6：躺下，往后仰，记得腿要直，保持10秒。动作7：抬起臀部，叉转圈。动作8：

减肥中的你需要知道 哪些高效燃脂的运动最有效

妹纸们都是想要好身材的，说过的好多运动，波比跳，慢跑，跳绳都说过，但是你们真的都做过吗？哪些试过，哪些还没有试过呢？运动的样式这么多，那么问题来了，哪个运动燃脂效果最棒呢？我们来一个一个看吧！1、波比跳绝对是公认的减脂杀手，而且在家里就能做，不用去健身房，能调动全身70%的肌肉参与运动，效率则是慢跑的两倍，而且所需空间很小，基本上随便找一个地方就能做。2、跳绳有一个关于跳绳的测试，如果每分钟跳140次，跳10分钟的话，相当于慢跑半小时！！！不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让

减肥一定要满身大汗累到趴下才有效吗？

说到运动，你的第一直觉是什么呢？汗流浃背、烈日曝晒、气喘如牛……NO NO NO～其实要瘦身，根本不需要这么辛苦，一起来看看，你的瘦身运动观念正确吗？脂肪不会跟着汗水一起排出是的，人类的汗腺会排泄水份、盐份、代谢废物，就是没有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂，那大家都去烤箱蒸气室就好啦，没必要待在开冷气的健身房中。所以，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到满身是汗黏答答。心跳每分钟130下利于消脂心跳在每分钟130下左右时，最有利于消脂，如果高到每分钟160下以上，那么消耗脂肪的效率

标签: 运动减肥

作者:jam 分类:指南 浏览:1256 评论:0