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关于生理期的饮食和运动建议

 饮食和运动建议〔一〕生理期月经开始后的1-7天。在月经来临时,由于黄体激素的分泌下降,容易情绪低落,还可能会出现生理痛。怎么吃?生理期减肥第一步,拒绝暴饮暴食。合理安排膳食,我们需要保证每日优质蛋白的摄入,多吃些含铁的食物,如豆类;禁烟酒辛辣及油炸类等“高危食物”,如炸鸡;忌生冷食物及寒性食物,如冷饮;不要太咸,防止水肿;多吃含B族维生素的食物,如香蕉、动物肝脏,促进代谢。怎么动?这段时间运动方面的减肥计划应该相对强度较低,可进行每周3-5个小时的轻柔运动,以塑形为主,比如瑜伽、散步

看看常见运动的减脂效果 选择最适合自己的运动

今天给大家整理了几种常见的运动,大家可以根据这些运动的减脂效果,选择自己适合的运动项目。跑  步跑步,是所有人刚开始减脂所选择的运动项目,不过,并不是每个人跑步都能达到同样的效果。跑步所消耗的能量受跑步的时间和速度的影响。比如,以60kg的成年人举例,6km/h~17.5km/h的速度,1小时消耗能量458大卡~1367大卡。不同的跑步速度,每小时消耗的能量也有所不同,大家可以在自己能接受的运动强度内,来选择不同的强度。当然,这个强度不可太低,否则会失去运动效果,建议:男性跑步速度在8

标签: 运动减肥

作者:jam 分类:指南 浏览:1592 评论:0

提高运动减肥效率 记得健身后做这三件事!

少吃多运动一直是减肥期间必须执行的铁律,但在运动过后也要留意下面这几件事情,不只帮助提升运动减肥的效率也预防若运动负担过大对身体造成的伤害,免得想靠运动减重却越减越重还伤了身体!No. 1 运动后适当饮食,小心别吃错!虽然减肥时在热量摄取的方面要做好控制,但运动後适当的进食,不但可以补充体力、缓解疲劳感,也能提供身体活动必要的能量,促进肌肉纤维的修复与生长,并维持运动后热量消耗的持续状态,促进身心代谢,但也不能盲目的进食,运动后的饮食尽量以低脂,高蛋白为主,碳水化合物及蛋白质的最佳比例为1.5:

消耗卡路里最快的日常运动Top6!

对于热衷健身的人而言,燃烧脂肪是练就一身肌肉的重要关键,不过运动千百种,到底哪些能最快最有效率的消耗卡路里呢?快来看看美国网站帮大家整理出的这几个运动吧!消耗卡路里Top1:跑步每小时能消耗1074卡路里  (以每小时跑12公里计算)消耗卡路里Top2:足球每小时能消耗937卡路里消耗卡路里Top3:游泳每小时能消耗892卡路里消耗卡路里Top4:网球(单人)每小时能消耗728卡路里消耗卡路里Top5:篮球每小时能消耗728卡路里消耗卡路里Top6:乒乓球每小时能消耗637卡路里

体内湿气重就要来运动 教你如何有效的排出湿气

如今,体内拥有的湿气的人越来来多,编辑也是其中之一,深受其害。比如上班时有重要的事情,却始终提不起精神,最近越来越胖,整个人都跟肿起来似的,别人跟我一样的体重,看起来却比我瘦很多……一系列令人非常之不好的体验,最重要的是,身体越来越差~~中医认为自然界中气候潮湿、食肉等是湿气的来源,湿邪过重则易伤阳气。认为通过饮食、起居可以对湿气进行调节。关于饮食,不用我说,相信大家都很清楚,例如少吃辛辣油腻的事物,用红豆薏米来调节,的确是如此,只是需要长期方可看到一点成效。因此在平时我们也需要适当的加之运动,

减肥运动不要犯了这几个错误 小心白减

运动使人身心愉悦,但自相矛盾的健身后建议层出不穷,让人无所适从……到底运动健身中存在哪些误区呢?误区一只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。误区二空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内储存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。研究认为,饭前1-2小时

运动健身后几件绝对不能碰的事!

很多人在运动健身后都会喝上一瓶冷饮来解渴,或洗个澡来去汗味,让自己感觉舒服一些,其实,这些做法都是不对的。今天盘点一下在运动健身后不能立即做的九件事。NO.1不要蹲坐休息这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法,健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳,严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利

减肥先让胃“瘦下来” 这4个技巧你要知道!

饱?吃完了还想吃?那是因为你的胃容量太大了,很多时候我们在吃饭的时候,明明胃已经饱了,可是大脑反应过来,已经是20分钟后的事情了,所以常常出现吃撑了的情况,想要成功减肥?先让你的胃“瘦下来”!4步让你的胃“瘦身成功”。1、吃饭七分饱2、少食多餐抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内,有节制地进食。3、不要大口喝水我们要小口喝而不是大口灌,啤酒、碳酸饮料等有很多气体,会把胃撑大,必须丢掉。4、好好咀嚼20下只要好好咀嚼,你的进食量会比平时减少30%。减肥不是一天两天能做到的,需要长期的坚持!逐

夏季减肥攻略家庭篇 教你随时随地燃烧脂肪

今天,分享10个夏季减肥的最快方法,让你离“白瘦美”的目标再近一步!1、擦桌子时减肥操擦桌子时身体站在桌子一边,用双手按住抹布,身体不要动,用手臂的力量来回在桌子上推擦,这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这个动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。2、晒衣物时减肥操背对晾衣竿站直,胯部以下保持不动,左右交换扭转上半身把衣服给晾起来。扭转时身体稍后仰,就能增加负荷,锻炼腰部两侧肌肉。这个动作每分钟可以消耗3卡路里热量。3、拖地时减肥操双手握住拖把,两腿交叉站立,摆出弓步造型,然后用手臂的力量将拖把向前后推移