关于生理期的饮食和运动建议

 饮食和运动建议

〔一〕生理期

月经开始后的1-7天。在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，容易情绪低落，还可能会出现生理痛。

怎么吃？

生理期减肥第一步，拒绝暴饮暴食。合理安排膳食，我们需要保证每日优质蛋白的摄入，多吃些含铁的食物，如豆类；禁烟酒辛辣及油炸类等“高危食物”，如炸鸡；忌生冷食物及寒性食物，如冷饮；不要太咸，防止水肿；多吃含B族维生素的食物，如香蕉、动物肝脏，促进代谢。

怎么动？

这段时间运动方面的减肥计划应该相对强度较低，可进行每周3-5个小时的轻柔运动，以塑形为主，比如瑜伽、散步或快走都可以。

〔二〕福利期

经期后的8~14天，排卵期雌性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗。这段时间无论是心情还是身体都很有活力，是大家减脂塑形的“福利期”，可以开始尝试恢复日常运动和训练计划。

怎么吃？

因为这一时期体内对于蛋白质、脂肪和碳水化合物的吸收和消耗都会加快，所以这段时间不仅要求我们继续远离一切高热量的食物，同时也要多摄入一些有利于消化及代谢的食物，例如富含膳食纤维的蔬菜等。

怎么动？

这段时间可以尽量每天或隔天运动一次，一次不要超过两小时，建议多一些有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等，有助于更好地减脂。