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支撑深蹲的要点和优点

说到练习大腿肌肉就一定不能少了深蹲这个动作，而深蹲根据杠铃放置的不同， 负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。今天我们就来看看支撑深蹲的要点和优点都有哪些？一、支撑深蹲。杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂；前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作。同时，腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内，头部稍前伸，以利平衡、稳固地支撑住杠铃。支撑深蹲有一定的难度，稳定性相对较低，要求

深蹲，跑步大腿真的会越来越粗吗？

如果你身边有那种怎么都吃不胖的人问你怎么增肥，你会不会告诉TA：去深蹲去跑马拉松啊，蹲完跑完腿就粗了，不就胖了吗？而事实上训练完后发现腿变粗，大多是因为你在训练时局部血液循环加快，毛细血管充血造成的，等到心率恢复正常，微血管开始闭缩，肌肉也就会慢慢恢复了。再者，无论是有氧还是力量训练，一到两周之内不会带来明显的脂肪减少，一般要持续3-4周之后才会有肉眼可见的变化。天生肌肉型小腿怎么办？人的肌肉符合“用进废退”的规律。所谓“用进废退”，即只要你用它，它就会按需生长变大，不用它就会萎缩——这也是为什

系统健身详细解说第一篇 避免无效运动！

准备健身或者正在健身的你不妨看看这篇系统健身详细解说，减少失误 避免无效运动！1、最佳整体胸肌增长哑铃平板推举在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫·盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展，三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期望的最大程度的胸部肌肉增长。(在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌)2、最佳背阔肌宽度增长宽握背阔肌下拉迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，

试试这样把自己吃瘦 饮食篇

其实饮食不仅是减肥中最重要的环节，也是保证健康的基石。人大约每年要吃进去1吨左右的食物，身体大部分生理过程都离不开这些食物，试想一下不会吃会导致什么样的结果？

 

 

春季腿粗？穿衣服不好看？来看这几招

对于腿粗是什么印象呢？买的长筒靴拉到一半上不去，买的牛仔裤，腰围正好，腿部上去，腿上去了，腰围大的不忍直视，腿粗到底有多惨不忍睹，相信你一定体会过，那么就来看看不同类型的粗腿怎么瘦吧？

减肥健身必备常识！再也不用担心自己锻炼不靠谱啦

跑步小腿会不会变粗？断食减肥靠谱吗？今天向大家介绍一些减肥健身的常识！据说90%的人不会知道超过3条！1 仰卧起坐时，你上半身举起的是你自身起码65%的体重。 每当小腹有肉时，许多人第一时间想到的就是仰卧起坐，睡前做4组，每组15个。仰卧起坐的见效很快，就是因为它承载的重量是超过体重的一半，持之以恒效果必见。2 90%的马拉松长跑运动员的腿都很细。常有人说跑步会让小腿变得粗壮难看。但很显然，长跑运动员的小腿，甚至大腿都是细长的。跑步时腿部脂肪燃烧，一旦开始就不要停，健身停下来总会遭到反弹的！3

不用器材巧健身——手臂肌肉篇四

肌肉发达的男人给人有一种安全感，那么，男人如何练出手臂肌肉呢？去健身房是最直接有效的，但是有时没有时间该怎么办呢？其实不用器材，也能让你随时健身，学起来吧！