不用器材巧健身——手臂肌肉篇四

肌肉发达的男人给人有一种安全感，那么，男人如何练出手臂肌肉呢？去健身房是最直接有效的，但是有时没有时间该怎么办呢？其实不用器材，也能让你随时健身，学起来吧！

1、充分利用自身体重

可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。

2、随身带上几本书

随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力；而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。

3、循序渐进爬楼梯

无论到哪里办事，楼梯都是随处可见的锻炼“器材”，回公寓时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。

4、一根跳绳多种用法

男性如何锻炼手臂肌肉 锻炼手臂肌肉有哪些注意
作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限，不能跳跃，那么可以“跨绳”，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。

5、桌椅板凳都能用

卧室房间的床、椅子、桌子等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。还有运动时，一定要及时补充水分。