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瘦腰很重要！收腹健美操

人们都很关注体重，而曾经欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现，一个人的腰围如果过大，不仅不美观，还暗藏健康隐患：大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。下面就来看一套收腹健美操吧1、弓步压腿动作弓步压腿动作目标：腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。2、跳跃动作跳跃动作目标：腹部肌肉、臀部和腿部站立，双脚打开，与臀同宽

秋冬也不能停下锻炼 瘦腰操练起来

可以瘦腰的是个动作：1 平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。2 俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。3 平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。4 坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。5 保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。6 回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起

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想瘦腰？不妨试试这几套动作

腰围不仅能让自己穿衣美观也是身体健康的晴雨表，欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现，一个人的腰围如果过大，不仅不美观，还暗藏健康隐患：大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。那么下面我们就来看几组瘦腰的动作。第一套：躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。背和臀部也同时向上挺直离开接触面。然后慢慢放落。重复次数依自己的能力来衡量。第二套：躺平，双手抱于脑后。身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。重复次数可依自己的体能来衡量。第三套：躺平，运用身体腰腹部的力量

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坐着也能瘦？坐式瘦身了解一下

现在人压力越来越大，忙碌了一天非常需要放松放松，但是没时间也没精力去健身房还因为久坐的关系腰上的肉肉一天比一天多，今天就带你看看如何坐着瘦~1、简易坐简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直：坐在地上，两腿向前伸直;弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处;弯左小腿，把左腿放在右大腿之下;可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上，以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。2、单莲花坐坐在地上，垫一

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6个动作帮你瘦腰瘦肚子

肚子上的赘肉是我们减肥过程中要面临的一大难题，那么今天就来看看瘦腰瘦肚子的非常快的一种方法，只要6个动作就能让你快快练成小蛮腰。动作一：撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。动作二：迈步动作首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起

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腰部囤积脂肪的原因了解一下？

腰部可以说是最容易囤积脂肪的部位之一了，想要瘦腰，首先要弄清楚腰部囤积脂肪的原因，下面就来看看最常见的5点吧~1内脏脂肪过多寒性食物会影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且吃冰刺激大让腹腔增加脂肪保护内脏，所以说多半会胖在腹部，让小肚子更加突出，这也是为什么痛经的女生更容易有小肚子的原因。2激素失衡导致腰部肥胖压力会使体内释放一种压力荷尔蒙（又称为可体松），促进身体将多余的血糖合成脂肪，并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝，同样的，压力都还会诱发大脑神经分泌一种神经太酶Y物质，让

腰粗腿肥怎么减 九个训练动作来帮你

下脂肪堆积过多，上半身较瘦，腰臀比例偏大，体型似梨子形状的女性占比比较多。梨形身材人群的腿部、腰腹、臀部脂肪比例远高于身体其他部位，这样的身材曲线比例相当明显。梨形身材虽然受遗传因素影响，但还是可以靠后天运动锻炼来修身塑形。这9个训练动作建议大家每周训练三次，每个动作坚持按组数完成。1、深蹲50个，每10个休息20秒2、跪姿屈腿左右各30个，左右互换中间无休息3、坐姿收腹50个，每10个休息20秒4、俯卧挺身30秒，中间休息10秒，共2次5、反向卷腹20个，中间休息10秒，共2次6、侧身支撑左右

腰部肉肉太多？减肚子运动练起来

瑜伽是修身塑形的最好运动方法，如果你觉得腰部肉太松或是肉肉太多想减肚子的话，每天坚持完成这些训练动作，给自己一个改变的机会吧！交替抬腿先趴在地上，双手打开与肩同宽，两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方，接着再换另一只脚，重复一分钟。交替屈膝先跪在地上，双手打开与肩同宽，再将两只手的手指打开，双手紧贴。接着将双脚脚尖碰地，先将左脚往下压，膝盖可以不用碰至地上，再换另一只脚，重复做一分钟。仰卧腰部扭转将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只剩屁股在地上。双脚保持不动，左手放在右手上，上半身分别向左右两

这套动作每天练腰围缩2寸 瘦腰篇

大家都想瘦腰瘦肚子，这不，这套动作专门练腰！就算练不出马甲线，小蛮腰也指日可待啦！动作 1 步 骤：先侧躺在瑜伽垫，用一只手撑地，保持平衡，另外一只放在头下，然后保持腰部触碰地面；头和脚抬起，完成香蕉状，记住腿部要紧绷！动作 2 步 骤：坐在垫子上，双手向后伸，支住上半身；让后左右腿交叉抬起，记得绷住脚尖。动作 3 步 骤：用手撑地，类似做平板撑的基础动作；然后抬起一条腿后，想外侧伸展；然后再拱起身体。动作 4 步 骤：双手反向撑地，用脚登地，使整个身体向前；胳膊、身体和小腿呈桥梁形状，然后臀部