大家都想瘦腰瘦肚子，这不，这套动作专门练腰！就算练不出马甲线，小蛮腰也指日可待啦！动作 1 步 骤：先侧躺在瑜伽垫，用一只手撑地，保持平衡，另外一只放在头下，然后保持腰部触碰地面；头和脚抬起，完成香蕉状，记住腿部要紧绷！动作 2 步 骤：坐在垫子上，双手向后伸，支住上半身；让后左右腿交叉抬起，记得绷住脚尖。动作 3 步 骤：用手撑地，类似做平板撑的基础动作；...
大家都想瘦腰瘦肚子，这不，这套动作专门练腰！就算练不出马甲线，小蛮腰也指日可待啦！
动作 1
步 骤：先侧躺在瑜伽垫，用一只手撑地，保持平衡，另外一只放在头下，然后保持腰部触碰地面；头和脚抬起，完成香蕉状，记住腿部要紧绷！
动作 2
步 骤：坐在垫子上，双手向后伸，支住上半身；让后左右腿交叉抬起，记得绷住脚尖。
动作 3
步 骤：用手撑地，类似做平板撑的基础动作；然后抬起一条腿后，想外侧伸展；然后再拱起身体。
动作 4
步 骤：双手反向撑地，用脚登地，使整个身体向前；胳膊、身体和小腿呈桥梁形状，然后臀部带动身体向后移，做这个动作时，双腿应保持放松，但不要完全贴到瑜伽垫上。
动作是好动作，那也架不住每天胡吃海喝，一坐就是一天，一动不动啊！管住嘴，迈开腿，加油吧~~如果还不满足，再试试下边这几个动作，可以更为高效辅助你的练习！
下 犬 式
动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直；肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。
向 上 扩 展
动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧；保持8个自然缓慢呼吸。
低 弓 步 扭 转
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平；左右各保持5个自然缓慢呼吸。
跨 部 折 腰
动作要点：腰腹部向下折叠，不要拱背；保持8个缓慢呼吸。
坐 正 折 腰
动作要点：由腰部，下背部向前延伸；保持8个缓慢呼吸。
犁 式
动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正；保持8个缓慢呼吸。
仰 卧 放 松
动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。
注：每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏。
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