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周杰伦：戒掉珍珠奶茶跑健身房 那么你呢？

近日，有关周杰伦加入好莱坞电影《极限特工4》的消息引得热议。周董个人更是表示：“在过去几个月中，我多次和导演DJ见面，毋庸置疑，DJ是一个非常有才华的导演。我很期待能够与DJ和范迪塞尔合作，将这部电影带给全球的观众。我很高兴能够加入这部令人兴奋的电影。”同时，周董还在社交网络上发文称：“是时候戒掉珍珠奶茶，及再度回到健身房了！这部电影一定会很精彩！”没错，天王巨星周董都要健身了，那么你呢？其实小编也知道，真正坚持下来锻炼身体的人很少，尤其是对于身体处于亚健康状态，或者是处于肥胖状态的我们，更是如

健身房7大黄金动作 减肥健身的大家不要错过

今天介绍的这7个黄金动作是健身房里最常见也是最经典的训练动作。NO.1 深蹲——力量和肌肉训练中的王者俗话说要想有美腿翘臀就得做深蹲！深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量还能改善肌肉形态，增强核心力量深蹲不受场地限制，在家里，在健身房，在户外，它可以在任何场地进行，而且不受任何约束，100次自重深蹲，在旅行时，或者散步时，或者作为你徒手交叉训练的一部分，随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分。NO.2 硬拉仅次于深蹲的力量动作硬拉会帮助你获得巨大的肌肉还会给你一个狼一般的精神在减脂及长肌肉的训练计划

系统健身详细解说第三篇 避免无效运动！

系统健身详细解说第三篇，准备健身或者正在健身的你不妨来看看，减少失误 避免无效运动！1、最佳整体腹肌训练卷腹在2004年的研究中，内布拉斯加州立大学医疗中心(位于奥马哈市)的研究者们发现，基本的卷腹动作只要稍加进行改动就可以刺激腹肌区域的全部4块肌肉(腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌)。使用两种不同的卷腹技巧方法，他们测量了这4块腹肌肌肉活动情况。在第一种方法中，研究者们对测试人群给予下述指导：1)在紧绷腹肌肌肉时，向外推挤肚脐;2)在卷腹的时候，试着缩短胸腔底部和腹股沟之间的距离;3)在卷腹

新手来看看 那些在健身房最爱犯的错误二

如果你是健身新手不妨来看看？你有可能踏入了一些常见的误区中，而这也是新手在健身初始最容易犯的错误。一、营养也许你每天花1～2个小时的时间呆在健身房，但实际上，更多的时间，还是在外边的。这也就是为什么营养如此重要，只有当你弄清楚每个你吃下去的东西含有什么，有什么样的成分，才能更好的帮助你达到你的目标身材。三分练、七分吃，这话诚然不错！二、姿势姿势指的什么，指的锻炼对应肌肉的正确动作。有时候走进健身房，肯定会看见一堆人，用着错误的姿势在锻炼...只有当你自己弄清楚、明白了每个动作的锻炼部位，才能更好

新手看过来 那些在健身房最爱犯的错误一

有没有觉得锻炼毫无成效？有没有觉得渐渐变得好难坚持？又有没有觉得健身竟如此无趣？说明你很可能踏入了一些常见的误区中，而这也是新手在健身初始最容易犯的错误。一、没有目标是的，第一个最重要的事情是设定目标。只有有目标的人，才能根据目标去实施健身计划，才有动力去坚持每日日常；反之，没有目标则容易消极怠慢，容易坚持不下去，为什么？因为没有目标=不知道自己要什么...是很迷茫的状态。而目标呢，具体你可以分为短期目标和长期目标。长期目标，指你可能想要花一年、两年或更长的时间，获得一个什么样的身材。比如彭于晏

减肥，没有强度的长时间运动是无效的

最开始进入健身房的时候，健身新人老想把所有的器械都尝试一遍，在每个项目上都花了时间和精力，他们坚信着时间越长，效果越好，更多的动作组数，超出身体承受的重量，更长时间的有氧，各种各样花哨的动作。那么就会出现最好的训练效果。但大部分情况下，事与愿违。当然，运动时间长在一定程度上是正确的选择，因为在我们常规的想法下，一分耕耘一分收获，努力地越多，获得的成绩也就应当越好。但是健身并不是一件只拼刻苦的事情，如果你每天花3个小时在健身房，倒不如多花点时间学习学习健身知识。当你开始训练的时候，身体会自动对新产

健身房瘦身锻炼的正确顺序，你get了吗？

不少人都去过健身房，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习。你了解健身房锻炼的正确流程吗?做对了顺序才能收到更好的健身效果。第1步：准备碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。第2步：伸展运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。第3步：力量练习初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为

裸体运动是如何起源的？

裸体运动最早起源于古代希腊文明。当时的人们认为，人体是大自然里最美的事物，是人类用以显示自己的自信与自豪的最好载体。

健身时如何预防身体损伤

好的身体不是一天两天就能练出来的。健身房里的挥汗如雨，还必须加上一颗坚持、规律、不急功近利的心，才能打造出一个强健的体魄。