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新手看过来 那些在健身房最爱犯的错误一

有没有觉得锻炼毫无成效?有没有觉得渐渐变得好难坚持?又有没有觉得健身竟如此无趣?说明你很可能踏入了一些常见的误区中,而这也是新手在健身初始最容易犯的错误。

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一、没有目标

是的,第一个最重要的事情是设定目标。只有有目标的人,才能根据目标去实施健身计划,才有动力去坚持每日日常;反之,没有目标则容易消极怠慢,容易坚持不下去,为什么?因为没有目标=不知道自己要什么...是很迷茫的状态。

而目标呢,具体你可以分为短期目标和长期目标。长期目标,指你可能想要花一年、两年或更长的时间,获得一个什么样的身材。比如彭于晏的身材,又或者拉扎尔的身材等。
而短期目标,则应该具体到每月,每天。比如你这个月的目标是增重5斤,又或者你这个月想要减脂10斤。那为了达到这个目标,你每天需要完成什么样的锻炼计划,具体做什么动作,每个动作多少组。有了目标,才能让你完成枯燥的日常,奔向梦想的身材。

二、缺乏知识

知识,是在健身的过程中非常重要的一部分。健身,他几乎和一切知识都相关,运动营养、睡眠,这些都是与你增肌、减脂息息相关&密不可分的知识组成。
而健身的过程,除了坚持锻炼,更多是不断的学习和巩固自己的健身理论的过程。所以当你遇到不懂的动作、看见厉害的大牛,不要犹豫、不要害羞,大胆的问&交流。最终,这些掌握的知识会帮助你获得好的身材。

三、坚持

很多时候往往会经常听到一些抱怨:"阿,我锻炼这么久怎么体重依旧没有减轻?""增肌依旧没有成效,好伤感!"
但当问到他们的锻炼周期之时,往往是进行了一到两周......坚持是一个长期的过程,其实这一点和第一点讲的一样,只有当你清楚明白的定下了目标,你才知道你想要获得什么样的成果,而对应的,需要花什么样的时间&付出。

四、健身的频率

也许你每天的健身时间是一个小时,ok,这很好。但往往新手会试图寻求更大的进步,所以他们花长的时间在一天的锻炼中,或俩小时、三小时、四小时,甚至五个小时。
但其实健身成效完全不会随着每次锻炼时长的增长成正比增长。与其相反,往往相对较短的每次锻炼时间,反而有更好的效果,因为那会更集中精力的训练,而且有更充足的休息时间。所以,与其追寻每次的锻炼时长,导致过量训练、甚至受伤,不如更加专心的做更有质量、有效果的锻炼。

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