有没有觉得锻炼毫无成效？有没有觉得渐渐变得好难坚持？又有没有觉得健身竟如此无趣？说明你很可能踏入了一些常见的误区中，而这也是新手在健身初始最容易犯的错误。
一、没有目标
是的，第一个最重要的事情是设定目标。只有有目标的人，才能根据目标去实施健身计划，才有动力去坚持每日日常；反之，没有目标则容易消极怠慢，容易坚持不下去，为什么？因为没有目标=不知道自己要什么...是很迷茫的状态。
而目标呢，具体你可以分为短期目标和长期目标。长期目标，指你可能想要花一年、两年或更长的时间，获得一个什么样的身材。比如彭于晏的身材，又或者拉扎尔的身材等。
而短期目标，则应该具体到每月，每天。比如你这个月的目标是增重5斤，又或者你这个月想要减脂10斤。那为了达到这个目标，你每天需要完成什么样的锻炼计划，具体做什么动作，每个动作多少组。有了目标，才能让你完成枯燥的日常，奔向梦想的身材。
二、缺乏知识
知识，是在健身的过程中非常重要的一部分。健身，他几乎和一切知识都相关，运动、营养、睡眠，这些都是与你增肌、减脂息息相关&密不可分的知识组成。
而健身的过程，除了坚持锻炼，更多是不断的学习和巩固自己的健身理论的过程。所以当你遇到不懂的动作、看见厉害的大牛，不要犹豫、不要害羞，大胆的问&交流。最终，这些掌握的知识会帮助你获得好的身材。
三、坚持
很多时候往往会经常听到一些抱怨："阿，我锻炼这么久怎么体重依旧没有减轻？""增肌依旧没有成效，好伤感！"
但当问到他们的锻炼周期之时，往往是进行了一到两周......坚持是一个长期的过程，其实这一点和第一点讲的一样，只有当你清楚明白的定下了目标，你才知道你想要获得什么样的成果，而对应的，需要花什么样的时间&付出。
四、健身的频率
也许你每天的健身时间是一个小时，ok，这很好。但往往新手会试图寻求更大的进步，所以他们花长的时间在一天的锻炼中，或俩小时、三小时、四小时，甚至五个小时。
但其实健身成效完全不会随着每次锻炼时长的增长成正比增长。与其相反，往往相对较短的每次锻炼时间，反而有更好的效果，因为那会更集中精力的训练，而且有更充足的休息时间。所以，与其追寻每次的锻炼时长，导致过量训练、甚至受伤，不如更加专心的做更有质量、有效果的锻炼。
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