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两个瑜伽动作强健背部

背部的线条也是减肥健身中的许多小伙伴都非常关注的,下面我们就来看看两个强健背部瑜伽动作:1 勇士三式功效:强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。侧暮光式功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前

标签: 瑜伽背部

作者:jam 分类:指南 浏览:1721 评论:0

瘦腰效果明显的睡前瑜伽

睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤。坐角式功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。步骤1:坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。步骤2:吸气,双臂向上伸展,立直腰背。步骤3:呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4

标签: 瑜伽

作者:jam 分类:指南 浏览:1643 评论:0

放松身心的睡前瑜伽

经过一天的工作,许多上班族回到家是非常劳累的,那么不妨在每天睡觉前,话十分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。下面我们就先来看卡其中的猫伸展式:功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。步骤1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。步骤2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。步骤3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意:一定要配合呼吸来做,将速度放慢,

标签: 瑜伽减肥

作者:jam 分类:指南 浏览:2167 评论:0

有氧运动减掉小肚子

今天我们来看看怎样通过有氧运动减掉自己的小肚子:1 收腹减肥瑜伽动作一抬腿转转锻炼腹肌、腰部,强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1:坐姿、上半身后倾,手肘弯、前臂贴在垫上,将脚踝抬至与膝盖同高。步骤2:双腿顺时针方向画圈,往上吸气、往下吐气,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。2 收腹减肥瑜伽动作二脊椎滚滚仰卧起坐进阶版,可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。步骤1:坐姿,膝盖并

减肥之八式瑜伽

如今很多人都会选择在室内就能进行的瑜伽减肥,但一开始学瑜伽,最重要的目的是由许多能运动到深层肌肉的瑜伽动作,更了解你自己的身体。先了解,再加强锻炼,而后循序渐进。今天我们就来看看其中的——八式瑜伽。踮足伸臀身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成v字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次。猫伸展示面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿态。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。坐姿举臂盘腿

6个瑜伽缓解肩颈酸痛 上班族看过来

对于忙碌的上班族来说,每天抽出一大段时间锻炼健身是很困难的事,那么我们就不妨试试在室内就能进行的瑜伽~下面就来看看缓解肩颈酸痛的六个瑜伽动作吧~呈动物爬行状俯卧,双手伸直撑地,双膝跪地,头朝下看向地面。注意挺直背部,放松双肩 ,维持动作呼吸3-5次。平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚,并慢慢将其往头部靠过去,放在头顶上方地面,额头顶住双脚。双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次,放松。成动物爬行状跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地。双手向前推,使上身向前压

瑜伽减肥之背部减肥

今天我们来看一下瑜伽减肥中背部减肥的一些动作要领和功效~勇士三式功效:强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。侧暮光式功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确

瑜伽减肥之颈部减肥

当你减掉大腿和肚子上的赘肉之后有没有给颈部减肥呢,下面我们就一起来看看颈部减肥的方法吧~    方法:第一、站姿、坐姿均可,调整呼吸。第二、吸气,抬起头部,使颈部最大限度向后弯曲。第三、呼气,垂下头部,使颈部最大限度向前弯曲。第四、吸气,使头、颈部恢复正中。第五、呼气,侧弯颈部,使右耳尽量靠近右肩。第六、吸气,还原正中.第七、呼气,侧弯颈部,使左耳尽量靠近左肩,吸气,还原正中。第八、呼气,转动颈部向右侧至极限。第九、吸气,还原正中。第十、呼气,转动颈部向左

瑜伽减肥需要注意的这些你知道么?

如今许多小伙伴都会选择瑜伽减肥,那么你知道瑜伽的注意事项吗,下面就来看看在室内练习瑜伽要注意如下一些事宜:练习瑜伽不仅可以让人身心放松,还可以健体瘦身,所以很受白领女士们的喜爱,一般的瑜伽动作十分简单,在家就能完成,每天做一组瑜伽可以帮助瘦身保持身材,加速新陈代谢,排除体内毒素。1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完

几个瑜伽动作 燃烧脂肪还塑形

如果你还觉得练瑜伽不会燃烧脂肪,那你就大错特错了!瑜伽既可以瘦腰、美腿、美臀、塑型,又可以让身体筋骨越来越舒展,身体越加柔软!特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人。九个动作,每个拉伸30秒。绝对是姑娘们的最佳之选。美臀塑型美腿 

标签: 瑜伽塑形

作者:jam 分类:指南 浏览:1034 评论:0