前屈和后弯，让你的身体自如伸展，前屈体式相当于半倒立体式，头朝下时，可以促进脸部的血液循环，因此具有美容功效，相信许多伽人亲身体验过后，都会发现，瑜伽之后，皮肤状态明显好多了。今天分享给大家的站立前屈伸展式，就...

今天为大家介绍一套排毒美颜的瑜伽体式序列，如果你一周能练3次，就能帮你及时排出毒素，身体变好了，皮肤也会更红润。1、扭转呼吸练习双脚分开略比肩宽，脚趾、脚掌和脚跟广泛触地，站立在地板或瑜伽垫上，双手放松地放于身...

对长期久坐的上班族来说，运动是缓解下背部疼痛的关键，规律适度的运动还能降低心脏病和糖尿病的风险；如果你不属于久坐人群却经历着背痛，也可以在下述瑜伽动作的基础上增加一些心肺运动；·如果你有腰间盘突出或坐骨神经痛，...

这五招瑜伽动作拉伸腿部肌肉，告别粗壮小腿对于经常穿高跟鞋的姑娘们来说最合适不过了哦~壹 双腿交替拉伸法Step1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；Step2：十指张开，手掌跟...

轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象；重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等，所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。什么是开肩？开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼...

腹式呼吸是瑜伽中必学的项目，当然，它也是很重要的部分，腹式呼吸减肥法慢慢融入人们的生活中，经常采用这种呼吸方式可调节身心健康，排出体内浊气，初学者练习腹式呼吸时，要特别注意感受呼吸对身体的影响，并将呼和吸的过程...

大家都想瘦腰瘦肚子，这不，这套动作专门练腰！就算练不出马甲线，小蛮腰也指日可待啦！动作 1 步 骤：先侧躺在瑜伽垫，用一只手撑地，保持平衡，另外一只放在头下，然后保持腰部触碰地面；头和脚抬起，完成香蕉状，记住腿...

圣哲玛里琪第一式，第一次看到这个体式时，因为名字复杂性，总会让人觉得这是一个很高阶的体式，练习了之后才发现，原来并没有那么复杂。传说中这个体式是献给圣哲玛里琪的，他的父亲是宇宙的创造者梵天，他的孙子是生命的赋予...

有人说，拉伸是最好的健身运动，健康首选，确实是这样，因为，拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，减少运动中受伤的几率， 同时，还增加关节的活动范围，增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。给大家来几个简单的拉伸动作吧，让大家睡...

瑜伽方法清理消化道的原理，主要是通过长时间连续饮用净水，做出不同的运动姿势，使水由口腔开始顺消化道一次清洗胃、十二指肠、小肠和大肠，然后排出体外，所以，经常采用瑜伽方法，可以起到“清洗”肠胃的效果，采用瑜伽运动...