圣哲玛里琪第一式，第一次看到这个体式时，因为名字复杂性，总会让人觉得这是一个很高阶的体式，练习了之后才发现，原来并没有那么复杂。传说中这个体式是献给圣哲玛里琪的，他的父亲是宇宙的创造者梵天，他的孙子是生命的赋予者、太阳神苏利耶，练习这个体式，不仅可以使手指获得力量，还能按摩腹部器官，促进其血液循环，使其更加健康；还能锻炼脊柱区域，保持背部和腿部的弹性。接下来...
圣哲玛里琪第一式，第一次看到这个体式时，因为名字复杂性，总会让人觉得这是一个很高阶的体式，练习了之后才发现，原来并没有那么复杂。
传说中这个体式是献给圣哲玛里琪的，他的父亲是宇宙的创造者梵天，他的孙子是生命的赋予者、太阳神苏利耶，练习这个体式，不仅可以使手指获得力量，还能按摩腹部器官，促进其血液循环，使其更加健康；还能锻炼脊柱区域，保持背部和腿部的弹性。
接下来我，我们开始解锁。
POSE
1 手杖式坐立在垫子上，双腿并拢向前伸直；弯曲左膝，收左脚后跟靠近会阴部，左脚掌贴实垫面，大小腿相触，左脚内侧靠近伸展的右大腿内侧；左臂向前伸展，左手掌贴于右脚跟内侧的地面上，右臂放于身体右侧。
2 左腋窝抵住垂直于地面的左腿胫骨，左臂环绕着左腿胫骨和左大腿向后伸展，弯曲左肘，左前臂摆到背后接近腰部的高度；右手摆到背后，左手握住右手手腕；蹬直右腿，端正头部，眼视前方。
3 吸气时，延展脊柱；呼气时，身体前倾，头部下压，将前额、鼻子、嘴唇、下巴放于右膝上，双肩与地面平行。停留5次呼吸。
4 吸气，抬起头部，解开双手，伸直左腿。调整放松后进行反侧练习。
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