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快来get!十一长假健身减肥计划书

国庆节你准备好吃吃吃,准备好肥肥肥没?十一长假健身减肥计划书快来get吧~运动计划健身专家认为,有氧运动和无氧运动都能健身,重要的是,这些运动在家就可以做。有氧运动有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑、原地抬腿跳、跳绳都是有氧运动,其中,最简单的就是爬楼梯。这几项运动都非常简单而且有效,每次运动时间要保持30~40分钟。无氧运动举哑铃:主要做手臂收紧练习,15~20个一组,每次三组。没有哑铃,家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替

练好下半身瘦全身?健身练腿的5大好处

大多数人去健身房都是想练出好看的腹肌、胸肌、背肌,但如果有教练在旁指导的话,你会发现一开始的动作多从深蹲开始,原因其实很简单,下半身的肌肉是全身最大的肌肉,练好的话身体各方面能力也会得到全面的提升!下面向大家介绍5个一定要练好下肢的原因吧!1 加速代谢燃烧脂肪增加肌肉量可以增加我们在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量,也就是我们俗称的基础代谢率,基础代谢率高的话就算没有活动也在燃烧比一般人高的热量,而这种体质就是大家所谓的「易瘦体质」,如同上面提及的,身体最大的肌肉集中在下半身(以下简称

体内湿气重就要来运动 教你如何有效的排出湿气

如今,体内拥有的湿气的人越来来多,编辑也是其中之一,深受其害。比如上班时有重要的事情,却始终提不起精神,最近越来越胖,整个人都跟肿起来似的,别人跟我一样的体重,看起来却比我瘦很多……一系列令人非常之不好的体验,最重要的是,身体越来越差~~中医认为自然界中气候潮湿、食肉等是湿气的来源,湿邪过重则易伤阳气。认为通过饮食、起居可以对湿气进行调节。关于饮食,不用我说,相信大家都很清楚,例如少吃辛辣油腻的事物,用红豆薏米来调节,的确是如此,只是需要长期方可看到一点成效。因此在平时我们也需要适当的加之运动,

想减肥?土豆可以这么吃 清新低脂

土豆菜谱无数,翻了一遍都是奶香口的,蛋黄酱 千岛酱 黄油 马苏里拉奶酪……大家查一下热量感受一下。我们坚持以低脂为宗旨,所以不加上面这些,试一试口味口味清新的土豆大餐。清新低脂土豆泥用料:土豆、鸡蛋、秋葵、黄瓜、豌豆、胡萝卜、番茄、黑胡椒做法:1、土豆削皮切块蒸熟;或带皮切十字花刀水里煮20分钟,可轻松剥皮,都以一根筷子能轻松插入为熟透;2、拿一个大碗,用压土豆泥器把土豆捣烂,不用压得很细,留些小块便于凹造型;3、准备配菜:煮鸡蛋;秋葵切小块;黄瓜,胡萝卜切丁;胡萝卜丁,豌豆焯烫(配菜可以跟随自

减肥须知 每天光调料你就摄入了这么多热量!

减肥期间的你,一定非常注意饮食,每天都计算各种食材的热量,从吃饭,变成了知道热量以后小心翼翼地吃饭,生怕多吃一口都会直接变成了肚子上腿上的脂肪。但,是你计算热量的时候,考虑过你加的调料到底有多少热量么?今天就和胖友们谈一谈,调味料的故事。酱油等液体类仔细观察,这类调料大多数是以“份”为单位的,15ml或者15g为一份,甚至还有5g为一份的。如图,每15mL老抽,热量105kJ,碳水有3.8g,钠含量达到了1215mg。这是因为老抽是在生抽的基础上再加工,碳水和蛋白质含量都更高。某品牌生抽,每15

7项模特健身原则 帮你瘦下来

身材是自己的,健不健身,你说了算,不过好不好看,别人说了算……7项模特健身原则,帮你瘦下来~混和不同的运动不断更替健身项目、混合间歇和高低强度训练,会对你的整个运动过程带来很大的帮助。长期做同一种运动容易疲乏,更容易心累,科学的搭配训练才是正道哦。不跑步没关系,选择跳跃如果你没那么多时间去跑步,就选择跳跃式运动吧,比如跳绳,它能瞬间加速心跳,还能在短时间活动全身,是心肺运动的绝佳替代。不要一个人健身我们建议每个人都找个健身伙伴,这个人必须是真正能够激发你、让你每天早上打起精神去运动的伙伴,或者教

瘦身减肥操练起来 让你抹平小肚子!

减肥瘦身操,简单的几个动作,锻炼你的腹部,腰部和腿部,每天只需几分钟,加速脂肪燃烧,让你瘦不停。STEP1 双脚开立呈45度,蹲下两臂放松,起立时双手上举过头顶交叉,这个动作重复20次。STEP2 双脚岔的更开一些,做工字腿,然后左脚要有一个“推”的动作,右手摸到脚踝。重复20次。反方向再来一次,注意一定要“推”。还是重复20次。减脂运动:真正要命的减脂运动开始了,此时你需要两个哑铃。STEP3 手握哑铃,左脚单脚站立,上半身做前后摆臂的动作,右腿先屈膝,然后向后伸展,注意保持身体的平衡,这个动

标签: 减肥瘦腹

作者:jam 分类:指南 浏览:1667 评论:0

快来get7招塑形瑜伽 拯救苹果型身材

苹果型身材,其体脂一般都储存在腰部以上的部位,即腹部周围。下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆,类似于中年男性的体型。苹果型身材主要由不正确的饮食及缺乏运动所致。一般来说,男性腰围大于90cm,女性腰围大于80cm,就视为苹果型肥胖。千万别简单认为苹果型身材只是一种身材类型,你要知道的是:苹果型身材的女性不仅容易死于心脏病发作和脑中风,还更容易患痴呆。研究人员发现,腰围大于臀围的中年女性到老年患痴呆症的几率是常人的两倍还多。那么苹果型身材该如何练习瑜伽减肥呢?今天就教大家几招,解决苹果型身材的烦恼。动

减肥先让胃“瘦下来”!技巧篇

你为何总是吃不饱?吃完了还想吃?那是因为你的胃容量太大了!很多时候我们在吃饭的时候,明明胃已经饱了,可是大脑反应过来,已经是20分钟后的事情了,所以常常出现吃撑了的情况,想要成功减肥?先让你的胃“瘦下来”5步让你的胃“瘦身成功”。1、吃饭七分饱2、少食多餐抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内,有节制地进食3、不要大口喝水我们要小口喝而不是大口灌,啤酒、碳酸饮料等有很多气体,会把胃撑大,必须丢掉。4、好好咀嚼20下只要好好咀嚼,你的进食量会比平时减少30%。5、早餐很重要如果不吃早餐,饥饿感

标签: 减肥饮食

作者:jam 分类:指南 浏览:1567 评论:0

秋季减肥攻略之三大注意事项

从夏天的不爱动,到秋天的动起来,这其中还需把握好度,并非运动越多就越好。从中医理论讲,秋天是人体精气处于收敛内养的阶段,所以运动量不宜过大,切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等,适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气,又可以舒展筋骨提高身体素质。秋天气温下降,时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒,在每次运动前,一定要做好充分的准备活动,时