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练好下半身瘦全身?健身练腿的5大好处

下半身的肌肉是全身最大的肌肉,练好的话身体各方面能力也会得到全面的提升!

大多数人去健身房都是想练出好看的腹肌、胸肌、背肌,但如果有教练在旁指导的话,你会发现一开始的动作多从深蹲开始,原因其实很简单,下半身的肌肉是全身最大的肌肉,练好的话身体各方面能力也会得到全面的提升!

练好下半身瘦全身?健身练腿的5大好处 指南

下面向大家介绍5个一定要练好下肢的原因吧!

1 加速代谢燃烧脂肪

增加肌肉量可以增加我们在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量,也就是我们俗称的基础代谢率,基础代谢率高的话就算没有活动也在燃烧比一般人高的热量,而这种体质就是大家所谓的「易瘦体质」,如同上面提及的,身体最大的肌肉集中在下半身(以下简称下肢),约占全身60~70%,所以如果下肢有结实的肌肉,便可以有效的提高基础代谢率。

2 改善体态

很多人健身时可能因为上肢的胸肌、腹肌比较显眼常常会在不知不觉中拼命地努力练上半身,而容易忽略下肢的锻炼。但持续这样锻炼下去容易造成上肢很壮但下肢很细或不结实的状况,看起来会非常地怪。

3 促进增肌

锻炼腿部可以促进你的睾酮素分泌,这个是生长肌肉的必要激素,除了可以促进腿部的肌肉生长,还能促进全身的肌肉生长。如果你平时不练腿,在训练计划中加入腿部训练,你会发现你的肌肉生长得会快很多。

4 减少受伤的风险

经由弓步深蹲(Lunge)、深蹲(Squat)这类的肌肉训练可以提高膝盖的安定性,进而减少前十字韧带断裂的风险。

通过锻炼下肢,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群的肌力提升,也可以减少大腿后侧肌群拉伤的风险。

另外,对腰痛也很有帮助。造成腰痛的原因有很多种,但其中最主要的原因便是「久坐」引起的。长时间维持坐着的姿势会使髋关节弯曲,除了造成大腿后侧肌群肌力减弱之外,也会造成主控髋关节的髂腰肌群变得僵硬、不灵活。也因为髂腰肌群是连结大腿骨和腰椎的肌肉,因此一旦变紧绷了就会给予腰椎很大的拉力,导致腰痛的产生。

通过锻炼下肢不仅强化了大腿后侧肌群,还可以使髋关节往另外一个方向伸展开,髂腰肌群经过伸展后变得更加柔软,也就不会给予腰椎很大的拉力,因此可以达到减少腰痛、预防腰痛的效果。

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