女性的脂肪含量天生比男性要高，这是因为需要脂肪来产生和存储雌激素，一般而言，女性的理想体脂率在18-25%，男性的理想体脂率在10-20%，女性的体脂率如果过低会引起闭经、月经紊乱等健康问题，所以在减肥时不要一...

第一类：高热量、密度的食物一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。第二类：口味重的食物又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的...

跑步能瘦啊！跑步大法好啊！跑步是最没有成本的快乐运动啊！对，但是你真的适合跑步么？为什么大家都爱跑？1燃烧脂肪效率高，告别臃肿身材跑步是一种非常健康的有氧运动，人体处于氧气充足的环境时，可以消耗掉糖、脂肪、氨基...

在家练：①负重深蹲Step 1双手持1-2公斤物品，双脚打开与臀部同宽，预备（手持的物品可以是各种形状的，能抓得稳就行，带娃的辣妈可以抱着孩子练习哦）。Step 2屈膝向下深蹲，膝盖尽量不超过脚尖，双手往上平举...

开合波比双手呈现伏地挺身姿势在地面上，双脚打开用脚尖支撑地面，将肩膀下压。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。蜘蛛侠波比双手打开与肩膀同宽撑在地面上，下压时，先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。向上跳跃后，双...

“波比跳“可以让你在30秒内脂肪燃到飞起，大汗淋漓的感觉是很有成就感的。波比跳 Burpee，中文音译为「波比」，是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大...

既然你能想到让腹部变紧致，你一定是已经走在了健康的路上。与其一直苦练瞎练，不如找对方法事半功倍！控制饮食三分练七分吃，不谈饮食控制所有练习都是耍流氓！早 餐：以蛋白质和脂肪为主，碳水化合物为辅。两个鸡蛋+一把坚...

摄入太多糖分会导致肥胖，可是摄入太多盐也对身体百害无利。话虽说：“我吃的盐比你走过的路还多”，可是，吃太多盐，绝对不是一件骄傲的事，说这话的人，没准都是胖子。吃太多盐对身体的伤害：1、咸味上瘾，越吃越多有人喜好...

随着年纪的增长，很多人会意识到自己的生活状态在没什么大的改变的情况下，体重越来越大，身体的围度跟发面团一样不停的增长，其实这是一个很普遍也很正常的现象，但也让很多人苦恼，甚至有些人意识到这一点开始运动的时候，减...

1、为什么体重老是反弹？以为疯狂节食就能收获好身材的人可以醒醒啦！每日摄入少于身体运作需求一半以上卡路里的行为，在短时间内的确能够减掉很多体重，但是此类减重方法往往违背身体自然规律，令人难以坚持。并且，一旦你开...