在家就可以练的4个运动减肥方法 美臀篇

在家练：①负重深蹲

Step 1

双手持1-2公斤物品，双脚打开与臀部同宽，预备（手持的物品可以是各种形状的，能抓得稳就行，带娃的辣妈可以抱着孩子练习哦）。

Step 2

屈膝向下深蹲，膝盖尽量不超过脚尖，双手往上平举至与肩膀同高，做15-20下为1组，重复3组。

在家练：②侧向滑冰弓箭步

Step 1

双手交握放腹前，双脚打开与臀部同宽，右脚往左斜前跨一大步，左脚尖则点地，带动身体转向左斜前方。

Step 2

下蹲至左膝接近地面，前脚大腿与小腿维持90度角，再回步骤1。左右脚交叉做20次为1组，重复3组。

在家练：③四足跪姿绕圈

Step 1

双手伸直撑地、双膝跪地以脚尖点地，身体呈「ㄇ」字型预备。

在家练：④侧棒式外展

Step 1

右手肘撑地，身体侧躺并弯曲右腿以大腿侧面靠地，左腿打直延伸，左手置于腰部为预备。

Step 2

将身体向上撑起使右大腿离地，仅以膝盖侧边靠地，呈侧面棒式。

Step 3

左腿往外侧抬至最高点，再回到步骤2为一下，做15-20下后换脚重复动作为1组，做3组。