半分钟即可燃脂的动作！波比跳介绍篇

“波比跳“可以让你在30秒内脂肪燃到飞起，大汗淋漓的感觉是很有成就感的。

波比跳 Burpee，中文音译为「波比」，是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目，日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾，作为“终结者”式的训练动作。

波比跳的原理

波比跳的原理：实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

你可能觉得一个动作锻炼的比较局限，但是波比跳的燃脂效率不仅是跑步的两倍！而且是锻炼身体各个部位的全身运动。

波比跳怎么练？

波比跳不光是燃脂高效，锻炼全身，还有最重要的一点是不受场地限制！在哪都能练起来，现在衍生出来了很多组合动作。

ps：做高强度的Burpee前，请记得先暖身(warm up)个5~10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请收操(cool down)5~10分钟。特别注意的是：此动作强度比较大，刚开始接触健身的建议不要做，可以循序渐进来做，做简化的波比跳。