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肚子松松垮垮?这些方法紧致腰腹!饮食篇

既然你能想到让腹部变紧致,你一定是已经走在了健康的路上。与其一直苦练瞎练,不如找对方法事半功倍!

肚子松松垮垮?这些方法紧致腰腹!饮食篇 瘦腰 减肥 指南  第1张

控制饮食

三分练七分吃,不谈饮食控制所有练习都是耍流氓!

早 餐:

以蛋白质和脂肪为主,碳水化合物为辅。两个鸡蛋+一把坚果+一杯奶+低GI水果或少量粗粮类主食,是不错的选择。

加餐时间(早10:00):

如果条件允许,请进行一次简单加餐。一杯牛奶,一个苹果或是一根玉米都可以进食。

午 餐:

午餐的结构应当是“淀粉类:蛋白质类:蔬菜类=1:1:2”,可以吃半碗米饭+一份素菜+一份荤菜,如果有可能,可以将米饭换成粗粮。粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉简直美美哒。

加餐时间(午15:00):

还是那句话:如果条件允许,请进行一次简单加餐。它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

晚 餐:

严格按照公式:晚餐=较少碳水+高蛋白质+适量脂肪,请保证三餐主食的摄入,同时选择炸蒸煮类食物,煎炒类食物尽量少吃,一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼就是犒劳自己的减脂晚餐。

日常生活

在生活中,有意识的在一呼一吸之间控制腹部起伏,在呼气时收紧腹部,吸气时感受腹部隆起,想象你的身体伴随呼吸像一朵莲花绽放与收拢,只有应用于日常生活,养成正确习惯,坚持练习,才会越来越健康向上。

标签: 减肥瘦腰

作者:jam 分类:指南 浏览:1652 评论:0
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