肚子松松垮垮？这些方法紧致腰腹！饮食篇

既然你能想到让腹部变紧致，你一定是已经走在了健康的路上。与其一直苦练瞎练，不如找对方法事半功倍！

控制饮食

三分练七分吃，不谈饮食控制所有练习都是耍流氓！

早 餐：

以蛋白质和脂肪为主，碳水化合物为辅。两个鸡蛋+一把坚果+一杯奶+低GI水果或少量粗粮类主食，是不错的选择。

加餐时间（早10：00）：

如果条件允许，请进行一次简单加餐。一杯牛奶，一个苹果或是一根玉米都可以进食。

午 餐：

午餐的结构应当是“淀粉类：蛋白质类：蔬菜类=1:1：2”，可以吃半碗米饭+一份素菜+一份荤菜，如果有可能，可以将米饭换成粗粮。粗粮（豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片）+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉简直美美哒。

加餐时间（午15：00）：

还是那句话：如果条件允许，请进行一次简单加餐。它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

晚 餐：

严格按照公式：晚餐=较少碳水+高蛋白质+适量脂肪，请保证三餐主食的摄入，同时选择炸蒸煮类食物，煎炒类食物尽量少吃，一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼就是犒劳自己的减脂晚餐。

日常生活

在生活中，有意识的在一呼一吸之间控制腹部起伏，在呼气时收紧腹部，吸气时感受腹部隆起，想象你的身体伴随呼吸像一朵莲花绽放与收拢，只有应用于日常生活，养成正确习惯，坚持练习，才会越来越健康向上。