JAM 您可在这里全免费的了解运动健身资讯 倡导健康生活

减肥要注意啦 盐吃多了也会胖哦

摄入太多糖分会导致肥胖,可是摄入太多盐也对身体百害无利。话虽说:“我吃的盐比你走过的路还多”,可是,吃太多盐,绝对不是一件骄傲的事,说这话的人,没准都是胖子。

减肥要注意啦 盐吃多了也会胖哦  减肥 饮食 指南  第1张

吃太多盐对身体的伤害:

1、咸味上瘾,越吃越多

有人喜好辣,有人就喜好咸。吃太咸的东西,一不小心就失控,吃得停不下来。这是因为盐容易刺激大脑中多巴胺的分泌,大量多巴胺会影响大脑中“愉悦中心”的神经传递,让你不知不觉吃下更多的分量。

2、盐让身体水肿

细胞无机盐含量增加的话,体内水分含量也增加,而盐会锁住水分,让水分无法自然排出,就容易造成身体浮肿。

3、过量的盐导致脂肪堆积

过量的盐能促进胰岛素的分泌,而胰岛素超出标准会使身体默认目前能源储备不足,造成的结果就是身体在胰岛素的刺激下转为“过冬”状态,将更多的糖转化为脂肪存储起来,这种囤积的状态,肥肉增加无法避免。

所以建议想减肥的大家,平时避免摄入太多盐,每天控制在6g以下为好。如果掂量不准,那么就少吃高盐食物,比如下面这些:

①面包店的精致吐司

人工精制的吐司面包,尝起来似乎没什么咸味,其实在加工过程中放了不少食盐。再加上吐司面包当成早餐时,人们习惯抹上厚厚的一层花生酱,盐含量自然更高了。用低盐低热量的全麦面包代替吐司面包,既健康又饱腹。

② 咸味饼干

平时两餐之间总免不了肚子饿,这时别再拿奶盐苏打饼干之类的充饥了,你以为你只吃了一小块,其实100克咸味饼干含有697.2毫克钠,相当于1.77克盐。不知不觉就摄入过多。建议肚饥时用牛奶、酸奶、香蕉等水果来代替。

③关东煮、麻辣烫

麻辣烫和关东煮都是很多人最好的,但是在炖好的汤中有含量巨多的糖和盐,而且煮的时间越长,汤里盐的浓度就越高。

④加工坚果

市面上坚果大部分加了盐来调味,含有比较高的脂肪含量和热量。建议食用未经过盐炒加工的坚果,而且一次性也不要吃太多!

⑤酱料

鸡精、辣椒酱、豆瓣酱、酱油、番茄酱等酱料都属于高盐食物,想要保持身体健康,尽量少在食物中加入这些,偶尔为之调料还可以,但如果能戒掉还是戒掉为好。

除了少吃高盐食物外,以下几个实用的方法也能帮助你在平时减少盐的摄入哦。

1、改变烹饪方式:多用蒸、焖、煮的方式代替炸、煎、煸,不仅保留食物的天然味道,也可以减少调味料的食用。

2、在菜快出锅时加盐,咸味不会被覆盖,也不会手抖加太多盐

3、替换调味品:用醋或柠檬汁替代盐和酱油,花椒、八角、辣椒、葱、姜、蒜的调味效果也很棒。

4、多吃含钾食物排盐:钾和钠共同调节着渗透压和体液的平衡,摄入高钾食物能减少高盐食物对身体的危害。蔬果是钾元素的最好来源,建议每天多吃蔬菜和水果,比如西芹、香蕉等。

标签: 饮食减肥

作者:jam 分类:指南 浏览:1659 评论:0
留言列表
发表评论
来宾的头像