摄入太多糖分会导致肥胖，可是摄入太多盐也对身体百害无利。话虽说：“我吃的盐比你走过的路还多”，可是，吃太多盐，绝对不是一件骄傲的事，说这话的人，没准都是胖子。
吃太多盐对身体的伤害：
1、咸味上瘾，越吃越多
有人喜好辣，有人就喜好咸。吃太咸的东西，一不小心就失控，吃得停不下来。这是因为盐容易刺激大脑中多巴胺的分泌，大量多巴胺会影响大脑中“愉悦中心”的神经传递，让你不知不觉吃下更多的分量。
2、盐让身体水肿
细胞无机盐含量增加的话，体内水分含量也增加，而盐会锁住水分，让水分无法自然排出，就容易造成身体浮肿。
3、过量的盐导致脂肪堆积
过量的盐能促进胰岛素的分泌，而胰岛素超出标准会使身体默认目前能源储备不足，造成的结果就是身体在胰岛素的刺激下转为“过冬”状态，将更多的糖转化为脂肪存储起来，这种囤积的状态，肥肉增加无法避免。
所以建议想减肥的大家，平时避免摄入太多盐，每天控制在6g以下为好。如果掂量不准，那么就少吃高盐食物，比如下面这些：
①面包店的精致吐司
人工精制的吐司面包，尝起来似乎没什么咸味，其实在加工过程中放了不少食盐。再加上吐司面包当成早餐时，人们习惯抹上厚厚的一层花生酱，盐含量自然更高了。用低盐低热量的全麦面包代替吐司面包，既健康又饱腹。
② 咸味饼干
平时两餐之间总免不了肚子饿，这时别再拿奶盐苏打饼干之类的充饥了，你以为你只吃了一小块，其实100克咸味饼干含有697.2毫克钠，相当于1.77克盐。不知不觉就摄入过多。建议肚饥时用牛奶、酸奶、香蕉等水果来代替。
③关东煮、麻辣烫
麻辣烫和关东煮都是很多人最好的，但是在炖好的汤中有含量巨多的糖和盐，而且煮的时间越长，汤里盐的浓度就越高。
④加工坚果
市面上坚果大部分加了盐来调味，含有比较高的脂肪含量和热量。建议食用未经过盐炒加工的坚果，而且一次性也不要吃太多！
⑤酱料
鸡精、辣椒酱、豆瓣酱、酱油、番茄酱等酱料都属于高盐食物，想要保持身体健康，尽量少在食物中加入这些，偶尔为之调料还可以，但如果能戒掉还是戒掉为好。
除了少吃高盐食物外，以下几个实用的方法也能帮助你在平时减少盐的摄入哦。
1、改变烹饪方式：多用蒸、焖、煮的方式代替炸、煎、煸，不仅保留食物的天然味道，也可以减少调味料的食用。
2、在菜快出锅时加盐，咸味不会被覆盖，也不会手抖加太多盐
3、替换调味品：用醋或柠檬汁替代盐和酱油，花椒、八角、辣椒、葱、姜、蒜的调味效果也很棒。
4、多吃含钾食物排盐：钾和钠共同调节着渗透压和体液的平衡，摄入高钾食物能减少高盐食物对身体的危害。蔬果是钾元素的最好来源，建议每天多吃蔬菜和水果，比如西芹、香蕉等。
jam
