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关于跑步,你所不知道的事儿!

说起跑步,我们每个人都很熟悉,认为这是每个人都会的、再简单不过的一项运动。可看完之后,你就会发觉一直以来的跑步方法居然是错的?1、做好热身活动,将肌肉拉开,避免跑步时腿部抽。2、跑步之前可以先喝一两口水,润润嗓子,跑步时嗓子不会疼。3、跑步时迈两三步吸一口气,吸气时舌头顶住口腔上方,空气经过舌头会变得湿润。4、跑步结束不要立马坐下,应该走一走,将紧张的肌肉放松。5、跑步后不能立刻喝水,尤其不能喝凉水。慢跑大于45分钟健身效果最佳当人慢跑30分钟以上才开始燃脂,而每次跑步大于45分钟时燃脂效果最佳

有效燃烧脂肪 10个技巧教给你!

走路就能减肥?没错!今天就给大家分享10个走路减肥技巧,更加有效燃烧脂肪。1甩臂助走用力甩臂,两臂前后摆动,让你走得更快,还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动,燃烧热量更多。2小步快速加快行走的最好方法是小步行走。计时行走100步,休息1分钟,然后再走100步,争取少用5秒钟。如此反复12次。3拄棍行走《行走完全指南》一书作者马克·芬顿说,拄棍走,上肢肌肉会参与活动,从而平均多燃烧热量20%。双臂向后,双棍与地面成45°角,向下用力,推动身体前行。4确定目标《健身行走》一书作者色雷斯·伊克诺安

标签: 减肥燃脂

作者:jam 分类:指南 浏览:1402 评论:0

普拉提六大原则来了解一下?

普拉提不仅是可以锻炼人体深层的小肌肉群的一项全身协调运动,更被称为史上最易学、最安全的燃脂神操,几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。 在家中看剧都能做,可以说是十分方便了。下面我们就来了解一下普拉提的6大原则1  专注 Concentration身体是由大脑控制的。身心投入,全神贯注到完成动作可以得到最大的益处。所要求的思维的五部分为:智力、直觉、想象力、意志、记忆力。2 控制 Control控制:“控制学的艺术”是普拉提先生为他的运动系统定的名字, 因为普拉提系统是建立在肌肉控制的理念上

胖怎么办 一套运动让你轻松燃脂!

上班族们天天坐着面对电脑绝对是生活常态。想要长期的坚持运动,真正的缓解自己的肌肉酸痛,就只有靠碎片化的时间。下面这几个小动作,坚持做,不仅可以在繁忙的工作后舒缓自己的压力,还能得到锻炼。一、原地跑步30秒,做完休息10秒。1、小腿交替向臀部方向后摆,前脚掌点地;2、双臂自然摆动,保持膝关节微屈;3、双臂屈于身体两侧,保持自然呼吸,鼻吸口呼。二、深蹲做20次,做完休息10秒。1、双脚打开大于肩宽,保持腹部收紧,自然呼吸;2、膝关节不超过脚尖,向上呼气,向下吸气;3、屈双臂于胸前,双腿曲腿下蹲。三、

介绍一个比波比跳更高效的燃脂动作

如果说,有一个动作可以帮你练遍全身,你想到了什么?波比跳?不过,今天要分享的这个动作并不是波比跳。而是比波比跳更高效的燃脂动作。这个动作好在哪里?这个动作不仅考验到你的肌肉力量、更是对灵活性、协调性的考验;旋转加踢腿给核心带来较强的负荷,帮助发展核心力量;转体帮助增加脊椎活动度;单臂的支撑和肱骨的外旋,有助于增强肩袖肌群及其稳定性、活动范围。同时,它还是一个全身参与的多关节复合运动,对心肺功能有显著的提升作用;动作要点起始姿势为一个平板,手掌在肩膀下方。右腿踢向身体左侧,同时左手离地、右手与左脚

半分钟即可燃脂的动作!波比跳介绍篇

“波比跳“可以让你在30秒内脂肪燃到飞起,大汗淋漓的感觉是很有成就感的。波比跳 Burpee,中文音译为「波比」,是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作,由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的必备科目,日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾,作为“终结者”式的训练动作。波比跳的原理波比跳的原理:实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽

8个瘦身动作告别赘肉 瘦身篇

今天为大家介绍8个燃脂动作,让你减肥瘦身的同时,还能帮你雕刻马甲线,快快练起来吧!1仰卧腿交叉仰卧在瑜伽垫上,双手放于身体两侧,两条腿伸直抬高做左右交替运动,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。2仰卧交替蹬双手抱于脑后,玩去双膝,随着膝盖的前伸与头部的转动,做交替蹬腿,共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。3仰卧卷腹1双膝弯曲成90度,并拢,小腿与地面平行,双手抱脑后做向前方的卷腹动作,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。4仰卧卷腹2双腿分开一定的角度,双膝弯曲脚踩地,双