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6招让你全天燃脂停不下来

6招让你全天燃脂停不下来 百科

       怎样从一些日常习惯中做到让燃脂过程持续一整天呢,这听上去貌似是不可能的,其实只要有毅力坚持接下来教给大家的几个方法,夏天将不再害怕胖回去,让你整个夏季燃脂停不下来。

       少食多餐  

  可以将你自己一天的餐量做一个估计,然后把这个量平均分到每一餐去,除训练后加餐,尽量选择低碳水化合物的粗粮这样不会造成胰岛素的飙升,避免吸收过快而被转化为脂肪。多吃植物纤维蔬菜水果。多餐的情况会让你拥有持续的饱食感,从而身体吸收转化脂肪存储的速率会放慢许多。

       力量训练  

  力量训练优先做复合动作,比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等。复合动作能调动的肌肉群很多,然后大重量的训练不仅会使你消耗跟多的热量,还能锻炼你的肌肉耐受力,对力量强化和心肺功能的强化都很有帮助,所以一周做2到3次力量训练是很有必要的。

       有氧运动  

  有氧运动一直以来都是脂肪杀手,但是很多人做了有氧过后并不一定瘦了下来,那是因为有氧运动的开始阶段仍然小号的是身体里的糖分。而在力量训练后,血糖水平比较低,此时做有氧运动会更多的脂肪。但是也要掌握一定的量,要防止有氧超量后的肌肉流失。

       HIIT  

  除开力量训练日,我们的一周还有一半的时间,可不能全部用来休息,可以尝试1,2次HIIT训练。是的,又说到了可以让我们持续燃脂的高强度间歇训练了,HIIT具有极强的持燃效应,让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。

       增肌  

  增肌是很有必要的,肌肉细胞耗费热量的比例大于其他组织细胞,肌肉越多就意味着你有更大的基础消耗量,你能消耗的脂肪就越多,你所吃的热量会有更多被肌肉消耗掉。

       蛋白摄入  

  多吃一些缓释蛋白,比如酸乳酪。它能持续为你的肌肉提供蛋白质来源,助你修复肌肉,肌肉生长快了,那减脂的速率也就跟着上升。

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颜真悠
颜真悠 评论于

最近真是胖了不少啊~~~~(>_<)~~~~

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