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女性经期健身注意事项之饮食篇

女性经期运动本身是不会影响月经,但是大量、剧烈运动则会影响,因为猛然间的运动强度改变,也会影响女性的激素等内分泌系统,从而造成月经的紊乱。那么经期健身该注意哪些饮食呢?

女性经期健身注意事项之饮食篇 饮食 经期 百科  第1张

1、水果

水果对女性身体有很好的调理作用,女性在月经期间也可以适当食用一些对身体好的水果。月经期间,女性可以吃一些性温或性热的水果,如榴莲,人参果、荔枝、桂圆、大枣、桃子、樱桃、石榴等水果,可以每日三种早、中、晚交换食用。而寒性的水果经期应尽量少吃,在经期之后可以适当吃些,如柿子、芒果、西瓜、猕猴桃、梨等。否则的话很有可能会导致月经量减少,或者是出现经期小腹疼痛等情况。特别是芒果不止是凉性酸性,经期还会败血,更要少吃!

2、饮品

茶:茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀;会使乳房胀痛,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。

含咖啡因的饮料:使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。

酒:酒会消耗身体维他命B与矿物质,过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素,引起月经提前和经量过多。

汽水:有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐同体内铁制裁产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,影响食欲。

3、油炸食品

油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响,经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细管扩张,皮肤变得敏感。此时进食油炸食品,会增加肌肤负担,容易出现粉剌、毛囊炎,还有黑眼圈。另外,由于经期脂肪和水的代谢减慢,此时吃油炸食品,脂肪还容易在体内囤积。

标签: 经期饮食

作者:jam 分类:百科 浏览:1413 评论:0
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