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练健身操需要注意什么

       从事激烈的健身操前,应有一些准备动作。运动前后要注意补充水分、避免饭后1小时内从事太剧烈运动,同时也提醒需选择透气衣物,并穿着运动鞋。这些警语其实很重要,若疏于注意就很可能造成运动伤害。那么,练健身操需要注意什么?


练健身操需要注意什么 百科


       健身操看似缓和,其实全套完整做完后,一定会大量排汗,所以必须适时补充水分,以免发生脱水现象。另外,一般人可能会认为到户外跑步、骑单车或至健身房运动才需穿着运动鞋,而在家里自行做健身操则无此必要。其实居家地板多为磁砖等硬度较高建材,双脚若有运动鞋加以保护,必要时加上瑜珈垫等软性材质,才可减低冲击,避免受伤。


       暖身伸展最重要


       除了衣着鞋类需慎选,在进行约30至60分钟的健身操之前,适度的暖身是影响运动效果及避免运动伤害的关键。以30分钟为单元的配置里,暖身阶段约占了6至8分钟,这样的暖身时间算是很充裕的,也很符合各项运动需热身5到10分钟的基本原则。由此也提醒大家,若想由DVD影片在家练习健身操或有氧舞蹈,应注意影片是否有上述注意事项。如果运动前疏于注意而导致身体伤害,其实自身需负大半责任。


      【健身小窍门】


       1. 选择最全效的有氧运动


       游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是游泳过程不要太追求速度,达到心率要求就可以了,要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。


       跑步也是很好的有氧运动,雾霾天气可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼,即高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧减肥,你会有意外的惊喜的。


       2. 运动预热


       每次运动前需要有个热身运动的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。

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