很多健友健身时都会遇到一些问题，比如“健身时总感觉乏力”“健身后感觉饿，但不知道补充什么”等问题。想要健身效果事半功倍？这时候，就需要注重健身前后的饮食了。
健身前饮食主要是为运动提供能量，健身后饮食主要是为身体营养恢复。今天，就告诉大家健身前后的加餐应该如何补充。
健身前Before
很多减脂的健友都认为，“空腹健身能燃烧更多的脂肪”。听上去好像有点道理，但是空腹健身很难达到减脂的目的。因为完全空腹运动，会导致运动时身体供能不够，无法达到足够强度的运动和坚持完成运动项目，也就是健身时乏力的原因。
所以，健身前应该补充足够的高密度营养的食物，这样才更加有助于完成训练目标，达到消耗脂肪，增加肌肉的效果。
根据进食时间不一样，所选食物也有所区别。
1.运动前2小时左右，主要以蛋白质饮食为主，摄入的热量为运动消耗热量的一半，比如，预计运动量消耗600大卡，则摄入热量为300大卡。
比如：
沙拉
香蕉奶昔
香蕉蛋羹
Omelette欧姆蛋
2.运动前1小时左右，以加餐零食为主，主要是缓释蛋白和慢碳食物，摄入量大概为100大卡~200大卡。
比如：
酸奶+水果
蛋白粉水果奶昔
水果+坚果
健身后After
健身的人应该都知道，锻炼后，身体需要通过合成代谢来补充运动期间所消耗的能量。
所以，健身后需要补充足够的蛋白质和碳水，来保证身体从疲劳中恢复过来。
根据进食时间不一样，所选食物也有所区别。
1.运动后立即补充。以加餐小零食为主，主要是快碳和蛋白质，及时补充身体所消耗的能量。
比如：
蛋白粉奶昔
酸奶
香蕉
2.运动后30~60分钟的正餐，主要以蛋白质饮食为主。
比如：
三文鱼
鸡胸肉
虾仁藜麦沙拉
补水Water
当然，水分也是重要的补充之一。只有在水分充足的情况下锻炼，才会感觉精力充沛，才能坚持和完成高强度的运动训练。
1.运动前1~2小时，补充500ml水。
2.运动前15分钟，补充250ml水。
3.运动时，小口多次补充250ml。
4.运动后30分钟，补充250ml水。
洋洋
