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运动前后吃什么让你事半功倍?

很多健友健身时都会遇到一些问题,比如“健身时总感觉乏力”“健身后感觉饿,但不知道补充什么”等问题。想要健身效果事半功倍?这时候,就需要注重健身前后的饮食了。

运动前后吃什么让你事半功倍? 热点 第1张

健身前饮食主要是为运动提供能量,健身后饮食主要是为身体营养恢复。今天,就告诉大家健身前后的加餐应该如何补充。

  健身前Before

  很多减脂的健友都认为,“空腹健身能燃烧更多的脂肪”。听上去好像有点道理,但是空腹健身很难达到减脂的目的。因为完全空腹运动,会导致运动时身体供能不够,无法达到足够强度的运动和坚持完成运动项目,也就是健身时乏力的原因。

  所以,健身前应该补充足够的高密度营养的食物,这样才更加有助于完成训练目标,达到消耗脂肪,增加肌肉的效果。

  根据进食时间不一样,所选食物也有所区别。

  1.运动前2小时左右,主要以蛋白质饮食为主,摄入的热量为运动消耗热量的一半,比如,预计运动量消耗600大卡,则摄入热量为300大卡。

  比如:

  沙拉

运动前后吃什么让你事半功倍? 热点 第2张

  香蕉奶昔

运动前后吃什么让你事半功倍? 热点 第3张

  香蕉蛋羹

运动前后吃什么让你事半功倍? 热点 第4张

  Omelette欧姆蛋

运动前后吃什么让你事半功倍? 热点 第5张

  2.运动前1小时左右,以加餐零食为主,主要是缓释蛋白和慢碳食物,摄入量大概为100大卡~200大卡。

  比如:

  酸奶+水果

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  蛋白粉水果奶昔

运动前后吃什么让你事半功倍? 热点 第7张

  水果+坚果

运动前后吃什么让你事半功倍? 热点 第8张

健身后After

  健身的人应该都知道,锻炼后,身体需要通过合成代谢来补充运动期间所消耗的能量。

  所以,健身后需要补充足够的蛋白质和碳水,来保证身体从疲劳中恢复过来。

  根据进食时间不一样,所选食物也有所区别。

  1.运动后立即补充。以加餐小零食为主,主要是快碳和蛋白质,及时补充身体所消耗的能量。

  比如:

  蛋白粉奶昔

运动前后吃什么让你事半功倍? 热点 第9张

  酸奶

运动前后吃什么让你事半功倍? 热点 第10张

  香蕉

运动前后吃什么让你事半功倍? 热点 第11张

  2.运动后30~60分钟的正餐,主要以蛋白质饮食为主。

  比如:

  三文鱼

运动前后吃什么让你事半功倍? 热点 第12张

  鸡胸肉

运动前后吃什么让你事半功倍? 热点 第13张

  虾仁藜麦沙拉

运动前后吃什么让你事半功倍? 热点 第14张

  补水Water

  当然,水分也是重要的补充之一。只有在水分充足的情况下锻炼,才会感觉精力充沛,才能坚持和完成高强度的运动训练。

  1.运动前1~2小时,补充500ml水。

  2.运动前15分钟,补充250ml水。

  3.运动时,小口多次补充250ml。

  4.运动后30分钟,补充250ml水。

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