教你睡前10分钟减肥操

每天睡前进行10分钟简单的减肥操，不仅能消除一整天的疲劳，还能注入活力，让你一早醒来就实现S曲线的目标，赶紧来跟着下面的减肥动作一起来动一下吧！

一、准备运动
　　纾解上班一整天紧绷的身体。
　　1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前。
　　2、身体慢慢往前倾。
　　3、让身体尽可能碰触地面。

4、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方。

5、保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾。

6、让身体尽可能碰触地面。

7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直。

8、身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换边轮流，重复1-8次。

二、舒展肩部与腰侧
　　刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳。
　　1、右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直。
　　2、身体慢慢往前倾。
　　3、尽量让头部碰触到伸直的脚。

4、左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体。

5、右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾。

6、将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板。

7、身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次。

三、舒展脊椎
　　脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。能收缩下腹部，达到按摩内脏的效果。
　　1、双腿往前伸直，脚板用力。
　　2、双手往上伸直。
　　3、身体慢慢往前倾。

4、双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿。
　　5、弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑。
　　6、向上撑起，抬高腰部及臀部。