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女生经期到底能不能运动呢?

健身风日益流行,为了成就好身材,越来越多的女生纷纷加入进来,可惜期间会有不适的时候,那就是每个月不期而至的大姨妈了,有的女性月经反应强烈,出现痛经、头疼、全身无力,而有的女性倒是症状很轻,在这期间还像无事一样,甚至还坚持健身,那么女生来了大姨妈,到底能不能健身呢?       当然能,凡是身体健康、月经正常的女性,不仅...

健身风日益流行,为了成就好身材,越来越多的女生纷纷加入进来,可惜期间会有不适的时候,那就是每个月不期而至的大姨妈了,有的女性月经反应强烈,出现痛经、头疼、全身无力,而有的女性倒是症状很轻,在这期间还像无事一样,甚至还坚持健身,那么女生来了大姨妈,到底能不能健身呢?

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       当然能,凡是身体健康、月经正常的女性,不仅可以而且应该锻炼,有助于神经系统的平衡,促进血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅,可缓解经期不适(平时经常运动还可以缓解痛经)。

       经期时身体的雌激素水平较低,而雄性激素水平达到了最高峰,运动之后更利于肌纤维生长,会让你的身上松弛的部位比如手臂,大腿变得更加紧实。也就是说,只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。

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      「经期适合的运动」

月经期坚持健身锻炼是一个适应过程,就运动量而言,月经期的第1、2天应适当减少运动强度,缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量。可以以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如瑜伽、慢走、运动按摩、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。第3~4天随经血量的减少,可逐渐加大运动量,第5~6天便可正常参加锻炼。要提醒大家的是经期应该避免震动强烈、增加腹压的运动,如快跑、跳跃、游泳、负荷过大的力量性训练,以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

「经期运动该注意什么」

        1、月经期间最好不要游泳,以免在生殖器官自洁作用免疫力降低时病菌侵入造成感染。

        2、运动放慢速度,活动时间不要过长,一般在15--30分钟,达到放松肌肉的作用。

        3、心情烦躁和会痛经的女生建议参与一些瑜伽课程或快走等轻量运动,这些运动可帮助缓解经痛及心情恢复。

        4、例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。

        作为健身党,如果可以理解、并利用好这些生理上的变化的话,减脂、塑形就能够事半功倍哟!

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