胖怎么办 一套运动让你轻松燃脂！

上班族们天天坐着面对电脑绝对是生活常态。想要长期的坚持运动，真正的缓解自己的肌肉酸痛，就只有靠碎片化的时间。下面这几个小动作，坚持做，不仅可以在繁忙的工作后舒缓自己的压力，还能得到锻炼。

一、原地跑步30秒，做完休息10秒。

1、小腿交替向臀部方向后摆，前脚掌点地；

2、双臂自然摆动，保持膝关节微屈；

3、双臂屈于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

二、深蹲做20次，做完休息10秒。

1、双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸；

2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；

3、屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲。

三、爬山者左右各算一次，做20次，做完休息10秒。

1、一侧腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼；

2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；

3、保持腹部收紧，腰背挺直。

四、徒手单摇跳绳做30秒，做完休息10秒。

1、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼；

2、双臂屈于身体两侧，膝关节微屈，前脚掌点地；

3、双脚点地跳，双手自然摆动。

五、宽距深蹲做20次，做完休息10秒。

1、双脚打开大于两倍肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸；

2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；

3、屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲。

六、波比跳做20次，做完休息10秒。

1、双腿向前跳后身体向上跳跃，再下蹲后向后跳跃支撑身体；

2、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，肘部微屈支撑身体；

3、保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。