JAM 您可在这里全免费的了解运动健身资讯 倡导健康生活

吃粗粮助力瘦身 但是不要犯这些错误

粗粮,很多人都知道它能助力减肥,但是吃粗粮常犯的错误还是会影响你的减肥速度,下面就来一起看看吧~

吃粗粮助力瘦身 但是不要犯这些错误 减肥 饮食 粗粮 指南  第1张

吃粗粮常见的几大错误

1忽视粗细搭配,只吃粗粮

粗粮摄入过多,会加重肠胃负担,反而影响肠胃消化功能,并会阻碍人体对微量元素的吸收,造成营养不良,进而降低新陈代谢,易于肥胖

所以,想要轻松减肥,主食得讲究粗细搭配。

2只吃一种粗粮

粗粮健康的吃法应将杂豆类、薯类、全谷物类,多种食材混合烹饪。

《中国居民膳食指南》建议成人每天摄入谷薯类食物250-400克,其中全谷物和杂豆类50-150克,薯类50-100克。

3常吃所谓的粗粮制品

市面上有很多所谓的“粗粮”,像全麦面包、粗粮饼干、八宝粥等,你以为吃下去的是健康,其实是“发胖元素”!

这些食物,不仅在加工的过程中流失了粗粮中原有的膳食纤维、维生素等,商家还会为了增加口感和口味,添加大量的油脂、糖和各种添加剂,导致热量超标,让你越吃越胖。

追求口味,加入过多油或糖

很多人觉得粗粮没有味道,所以在制作过程中加入大量的油脂或者糖来提升味道,像拔丝红薯、炸地瓜、玉米烙等。

热量大大增加、影响减肥不说,营养价值也会在“加料”后大打折扣,得不偿失。希望粗粮的减肥价值发挥到位,最好还是保持原味。

4把粗粮煮得太过软烂

粗粮的口感多为粗糙,有的甚至难以下咽,于是不少人就把粗粮的蒸煮时间加长,煮软煮烂了再食用。

殊不知这会让粗粮中的淀粉糊化程度变高,进而加快血糖上升速度,食用后会分泌过多的胰岛素,导致脂肪堆积。所以粗粮的烹饪时间也需适当把控,能食即可。

5认为粗粮吃得越多越好

不少人认为粗粮热量低、助减肥,所以毫无顾忌地开吃,吃再多也不怕胖。

其实有些粗粮的热量和大米相差无几,100克大米的热量通常是391大卡,而100克糙米含热量332大卡, 100克薏苡仁的热量是361大卡。

即使是热量再低的食物,吃多同样会使摄入总热量超标,引发肥胖。

再有助瘦身的食物也不能肆意吃,避开以上这些食用粗粮误区,才能发挥粗粮最大功效,让它成为真正的“减肥神器”!

留言列表
发表评论
来宾的头像